胸のトレーニング

重量を少なく大胸筋を鍛えてきました!首が痛いときに必須メニュー!

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

大胸筋のトレーニングをしてきました!


ペクトラルフライ

  • ペクトラルフライ18kg→10rep,20repを5セット
  • ペクトラルフライ50kg→7repを2セット,8repを2セット,5rep

ベンチプレス

  • ベンチプレス20kg→10rep
  • ベンチプレス50kg→10rep
  • ベンチプレス80kg→2rep(首に負荷を感じたので中断
  • ベンチプレス70kg→3rep(足上げ)3rep(足をベンチ台につける)
  • ベンチプレス60kg→10rep,5rep,5rep(足上げ)5rep,1rep
  • ベンチプレス50kg→5rep(足をベンチ台につける)5rep,5rep(足上げ)

ポイントは首に負荷がかからないように、そしてネガティブ動作できちんと大胸筋に負荷を与えるように。

チェストプレス

  • チェストプレス18kg→20repを5セット
  • チェストプレス45kg→10repを3セット
管理人
100repを目安にきちんと高回数行いました!

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス12.5kg→15repを6セット,10repを1セット
会話相手
おぉー!合計100repですね!

ディップス

  • ディップス→10repを2セット(ワイド)
  • ディップス→2rep,5repを7セット(ナロー)

ここで時間切れです!

ジムから立ち退き令が発動されましたw

会話相手
で、どんな感じになりましたか?胸。

なんだか腹筋やらなきゃいけない気がしてきました笑

会話相手
絞りも意識していきましょうね!
管理人
了解です。努力します。
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東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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