大胸筋のトレーニングをしてきました！
今日は胸のトレーニングをしました。
やはり首が痛いので軽めの重さでしっかりと追い込んできました。— nananairu (@nananairu7) February 16, 2020
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ペクトラルフライ
- ペクトラルフライ18kg→10rep,20repを5セット
- ペクトラルフライ50kg→7repを2セット,8repを2セット,5rep
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ベンチプレス
- ベンチプレス20kg→10rep
- ベンチプレス50kg→10rep
- ベンチプレス80kg→2rep（首に負荷を感じたので中断）
- ベンチプレス70kg→3rep（足上げ）3rep（足をベンチ台につける）
- ベンチプレス60kg→10rep,5rep,5rep（足上げ）5rep,1rep
- ベンチプレス50kg→5rep（足をベンチ台につける）5rep,5rep（足上げ）
ポイントは首に負荷がかからないように、そしてネガティブ動作できちんと大胸筋に負荷を与えるように。
チェストプレス
- チェストプレス18kg→20repを5セット
- チェストプレス45kg→10repを3セット
志田龍太郎
100repを目安にきちんと高回数行いました！
ダンベルショルダープレス
- ダンベルショルダープレス12.5kg→15repを6セット,10repを1セット
おぉー！合計100repですね！
ディップス
- ディップス→10repを2セット（ワイド）
- ディップス→2rep,5repを7セット（ナロー）
ここで時間切れです！
ジムから立ち退き令が発動されましたw
で、どんな感じになりましたか？胸。
なんだか腹筋やらなきゃいけない気がしてきました笑
絞りも意識していきましょうね！
志田龍太郎
了解です。努力します。