脚のトレーニング

スクワット100kg100レップに至るまでの脚トレの軌跡を公開

志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

スクワット100kg、100repをクリアしました!

かなり嬉しかったし脚トレの節目になったと思うのでブログにて記録を残しておきます。

会話相手
クールぶってるけどかなり嬉しそうですよねw

スクワット100kgの意味

BIG3で100kgとは筋トレをしている人ならば1つの節目となる数字です。

管理人
特にベンチプレス100kgは漢の勲章みたいなものであるという認識を持っているトレーニーは多いのではないでしょうか
会話相手
難易度はどんな感じですか?
管理人
下に行くほど難しいと思われます
  1. デッドリフト100kg
  2. スクワット100kg
  3. ベンチプレス100kg

今回はその中間の難易度100kgについて書きます。

が、1repでなくて100repのお話なのでご注意を。

スクワット100kgをなんとか1回成功!というお話は下記をご参照ください。

スクワット100kgで腰を守る正しい姿勢と確実なセット計画を公開

続きを見る

これが2019年の3月31日なのでもう、今の2020年10月28日から遡ると1.5年も前なのですね。

スクワット100kg5レップ3セットできた日

師匠の言葉で以前に次のような言葉をもらいました。

スクワットで5レップできたら10kg増やしてごらん

それを意識して頑張っているうちに100kg5repを3セット成功しました。

これが次の日記に書いてあります。

スクワット100kg5rep3セットクリア!脚の太さが加速する!

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こちらが2019年の12月になってます。

これからスクワットにおいて停滞期が続きます。

主に120kgの壁がありました。

スクワット120kgの2つの壁

会話相手
2つの壁?
管理人
そうそう。まずは1repクリアの壁。そして5repの壁

順にこちらの記事に成功体験を書いています。

スクワット120kg成功!体重2倍でも酸欠でも精神力で上げたよ!

続きを見る

スクワット130kgを上げられる条件とは?目標セット数などを紹介

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記事をみていただくとわかりますが、

  • スクワット120kg5rep=スクワット130kg1rep

という関係式が成立しています。

すなわち僕にとってのスクワットの壁は130kgだったのです。

そしていよいよ僕はスクワット100kgの100repに挑戦しました!

スクワット100kg100rep挑戦!

まずはセット数を公開します。

アップ

  • スクワット20kg→10rep
  • スクワット60kg→5rep

そしてメインの100kgです。

その前に135kgをやろうとしましたが、ここでできたとしても体力を大きく消耗してしまい、追い込みができないのはどうか?と考えて挑戦はやめました。

管理人
以下、重さは100kgです
  1. 10rep
  2. 10rep
  3. 10rep
  4. 10rep
  5. 10rep
  6. 5rep
  7. 5rep
  8. 5rep
  9. 6rep
  10. 6rep
  11. 6rep
  12. 5rep
  13. 5rep
  14. 4rep
  15. 3rep
  16. 3rep
会話相手
途中でrep数が減ってますね
管理人
最初の1セット目は綿の重さ?という余裕綽々具合でした。そして3セット目までも余裕。5セット目からきついな・・・と思い始めそこからはバテ度合いとの戦いでしたw

終了後に記念写真を。

スクワット100kg100rep成功後

補助トレーニング:大腿四頭筋

レッグエクステンションを39kgを30rep,30rep,20rep,20rep

合計100repこなしました。

補助トレーニング:ハムストリングス

シーテッドレッグカールを32kgを30rep,30rep,20rep,20rep

合計100repこなしました。

会話相手
随分と追い込みましたね
管理人
おかげさまで動くときにもう筋肉痛なのできついですw明日は休みなので良かった良かった
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志田龍太郎

東大修士取得後30代で3000万円を築き筋トレに集中するために早期リタイアした元数学教諭(麻布高など指導経験あり)の投資家。サイト+SNS運営などに取り組む傍ら英検1級勉強中。数検1級を高3で漢検1級を教諭時代に取得。現在ベンチプレス110kgで上腕40cmです。執筆などお仕事依頼などはお問い合わせからお願いします!僕が愛用しているプロテインは【Myprotein】 です。

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