スクワット100kg100レップに至るまでの脚トレの軌跡を公開

スクワット100kg、100repをクリアしました！

スクワット100kg100レップ！
成し遂げました！ pic.twitter.com/PYzDKpS7sL

— nananairu（数検１級・漢検１級） (@nananairu7) October 28, 2020

かなり嬉しかったし脚トレの節目になったと思うのでブログにて記録を残しておきます。

会話相手

クールぶってるけどかなり嬉しそうですよねw

スクワット100kgの意味

BIG3で100kgとは筋トレをしている人ならば1つの節目となる数字です。

管理人

特にベンチプレス100kgは漢の勲章みたいなものであるという認識を持っているトレーニーは多いのではないでしょうか

会話相手

難易度はどんな感じですか？

管理人

下に行くほど難しいと思われます

1. デッドリフト100kg
2. スクワット100kg
3. ベンチプレス100kg

今回はその中間の難易度100kgについて書きます。

が、1repでなくて100repのお話なのでご注意を。

スクワット100kgをなんとか１回成功！というお話は下記をご参照ください。

これが2019年の3月31日なのでもう、今の2020年10月28日から遡ると1.5年も前なのですね。

スクワット100kg5レップ3セットできた日

師匠の言葉で以前に次のような言葉をもらいました。

それを意識して頑張っているうちに100kg5repを3セット成功しました。

これが次の日記に書いてあります。

こちらが2019年の12月になってます。

これからスクワットにおいて停滞期が続きます。

主に120kgの壁がありました。

スクワット120kgの2つの壁

会話相手

2つの壁？

管理人

そうそう。まずは1repクリアの壁。そして5repの壁

順にこちらの記事に成功体験を書いています。

記事をみていただくとわかりますが、

• スクワット120kg5rep＝スクワット130kg1rep

という関係式が成立しています。

すなわち僕にとってのスクワットの壁は130kgだったのです。

そしていよいよ僕はスクワット100kgの100repに挑戦しました！

スクワット100kg100rep挑戦！

まずはセット数を公開します。

そしてメインの100kgです。

その前に135kgをやろうとしましたが、ここでできたとしても体力を大きく消耗してしまい、追い込みができないのはどうか？と考えて挑戦はやめました。

管理人

以下、重さは100kgです

1. 10rep
2. 10rep
3. 10rep
4. 10rep
5. 10rep
6. 5rep
7. 5rep
8. 5rep
9. 6rep
10. 6rep
11. 6rep
12. 5rep
13. 5rep
14. 4rep
15. 3rep
16. 3rep

会話相手

途中でrep数が減ってますね

管理人

最初の1セット目は綿の重さ？という余裕綽々具合でした。そして3セット目までも余裕。5セット目からきついな・・・と思い始めそこからはバテ度合いとの戦いでしたw

終了後に記念写真を。

スクワット100kg100rep成功後

補助トレーニング：大腿四頭筋

レッグエクステンションを39kgを30rep,30rep,20rep,20rep

合計100repこなしました。

補助トレーニング：ハムストリングス

シーテッドレッグカールを32kgを30rep,30rep,20rep,20rep

合計100repこなしました。

会話相手

随分と追い込みましたね

管理人

おかげさまで動くときにもう筋肉痛なのできついですw明日は休みなので良かった良かった