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胸のトレーニング

ベンチプレスが1ヶ月で10kg伸びた2つの理由とは

筋トレについて書かせて頂きます。

実は自分は1ヶ月でベンチプレスのマックスが110kgを狙える位置に到達しました。

実はこれには秘訣があると確信しましたので、今日はそれをご紹介いたします。

先ずは背中から(広背筋)

数日前にラットプルダウンで1100kgを引くことが出来ました

コツとしましては、単純に背中の日を増やすことが効果的であると考えます。

怪我しないようにパワーベルトは必須です。

具体的には、背中の日→胸の日→背中の日→肩の日→背中の日→肩と脚の日→・・・(ループ)というように1日おきに背中の日を取り入れて来ました

ここで皆さんに注意して欲しい点として、90kgを超えた辺りからマシンがグラグラしだすという点です。

バランスを上手く取らないとトレーニングの効率が下がってしまうかも知れません

コツとしては、脚をグッと挟むことを第一に意識するということです。

この意識でバランス感覚は掴めるはずです。

明日は背中の日ですが、100kgより上を目指して引いて行きたいと思います。

そして胸へ(大胸筋)

胸のトレーニング、すなわちベンチプレスの記録が大きく伸びました!

これは本当につい最近でして、昨日のトレーニングの際にマックスを更新しました。

105kgを一週間前にクリアしておりまして、昨日は110kgに挑戦しました。

具体的には、20kgのシャフト(棒)に15kgプレートを左右に3個ずつ嵌めました。

ラックアップまでは行けましたが、15kgプレート3個という威圧感に負け、潰れる前に断念してしまいました。

インターバルを取り、次に107.5kgに挑戦しました。

これは見事に1発成功!ラックアップ時に軽さを実感したため、「行けるぞ!」と確信して下ろせました。

次に100kgを5回連続達成→90kgを8回という満足の行く結果になりました。

当分は110kgを狙おうと思います。

100kgを挙げてから1ヶ月の短期間でここまで成長出来たのには、次の2つの理由があると考えております。

それは今回の日記の最後に記したいと思います。

しかし肩が(ダンベルショルダープレス)

しかし、良いことばかりではありませんでした。

今日は肩と脚の日でして、肩においてダンベルショルダープレスを行いました。

30kgに挑みましたがスタートポジションには辿り着くものの全く挙がらず・・・。

次に25kgに落としましたが、何故か挙がらず・・・。

しまいには20kgで3セットを行いました。

皆さんに注意して頂きたいことは、胸の日の疲れが取れないまま肩のトレーニングを行うと記録が伸びないということです。

自分もその点を肝に命じてトレーニングのサイクルを考えたいと思います。

ベンチプレスの記録が短期間で伸びた理由

1.背中とのトレーニングとの相性

今まで自分はベンチプレスにおいて、下ろした際に、その重さを背中で支えられずに、肩に負担を感じて潰れてしまう・・・という傾向がありました。

そこで、背中を強くしてしっかりと胸に負荷をかけようと心がけました。

これが功を奏し、110kgを目指せるラインまで来ることが出来ました。

2.クレアチンという起爆剤

クレアチンとは、マックスに近い重量において、あと1cmを絶対に上げるために必要なサプリです。

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具体的に説明したので長くなってしまいましたね。

皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムに通ってマッチョを目指しています。 逆三角形体型になるように試行錯誤しています!

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