背中のトレーニング

デッドリフト120kg達成!!

デッドリフト120kgを達成しました!久しぶりに筋トレの話題でも書きたいと思います。

デッドリフトとは?

筋トレには、B3(ビッグスリー)である、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトのうちの1つです。

デッドリフトは、体の背面主に、背中を鍛えるためのトレーニングです。

加えて、お尻の筋肉も鍛えることが出来る優れものです。

デッドリフトは高重量を扱える

例えば、ベンチプレスで3桁の重量を扱うというのは大変です。それは、胸の筋肉量は背中の筋肉量よりも圧倒的に少ないためです。

そのため、背中の筋肉を使うデッドリフトは高重量にチャレンジ出来るのです。

注意点と今後の目標

しかし、フォームがガタガタだと腰などの怪我に繋がります。

ジムに来ている上級者の方からいくつかのアドバイスをいただきましたので紹介します。

  1. パワーベルトを絶対にして、腰は絶対に丸めないようにする
  2. 挙げるときも下ろすときも、足に沿って扱っていく
  3. 違和感を少しでも感じたら、トレーニングは中断した方が無難

そして、今日、120kgを1回のみ挙げることが出来ました。

しかし、2回目の挑戦時に、「重い!」と過(よ)ぎったため、100kgに重量を下げ、10回3セットを扱い、追い込みを行いました。

そして…今後の目標は、マックス140kgを目指して精進していきます。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムに通ってマッチョを目指しています。 逆三角形体型になるように試行錯誤しています!

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