背中のトレーニング

デッドリフトで筋肥大を起こす方法→130kg10回3セット

筋トレをしてきました。背中の日であったためデッドリフトで追い込みました。

満足のいく出来でしたのでトレーニング内容を紹介します。

怪我から学んだこと

僕は先週のデッドリフトで怪我をしました。

無理をして、調子に乗って、怪我をしました。

パワーベルトしていなかったのも大きいと思います。

重量を上げたいのか?筋肥大をしたいのか?という自問自答をしっかりすることを意識してジムに行きました。

筋肥大はマックスの80%がベスト

筋肥大を起こすためには、限界の8割の重さで10回3セットがベストです。

そこで、現在の最高が160kgのため、

その8割のキリが良い重さで重量設定しました。

130kgでセットを組む!

以前は1回でゼーゼー言っていた130kgでセットを組みます。

130kgを10回3セットでしっかりとしたフォームで行いました。 結果、物足りない感じがしました。 その後、100kgに落として10回3セットで行い、懸垂で限界まで背中を追い込んでトレーニングを終えました。

事実、背中が疲弊している感覚があったため、

130kgでも効かせられているのでしょう。満足です。

140kgのセットを組もう!

今回の感覚的に140kgでのセットで良いのでは? と思いました。

次回も無理せずに頑張ります!

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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