ベータアラニンという物質を知っていますか？
βアラニンとも表記しますが。
筋トレをやっている人でも知らない方もいらっしゃると思い、
特に細マッチョを目指している方にとっては必須アイテムであるので、
ベータアラニンの素晴らしい効果をきちんと紹介し、日頃のトレーニングにお役立ていただきたく思っています。
特に、筋トレを真面目にしているのに効果が出ないとお悩みの方にオススメです。
また、高齢者の方や、運動不足気味の方にとってもベータアラニンは効果を早くに実感できるサプリです。
ベータアラニンはいろんな人を幸せにするサプリメントです。
- 筋トレを行なっていて細マッチョを目指している人
- 運動不足を感じている一般の方
に特に効果を感じられます。
合わせてご一読し、参照されてくださいね。
Contents
ベータアラニンの効果を教えて！
ベータアラニンについて書きたいことがたくさんあるのですが、
わかりやすく説明したいので、説明の順番を大切にしていきます。
さて、ではまずベータアラニンの効果を先に教えます！
ベータアラニンはプロテインやhmbなどとは違って直接的に筋肉をつける作用はありません。
しかし、ベータアラニンを適度に摂取することによって、
トレーニング中の疲労の軽減や、骨量や筋肉量の減少を防ぎ、結果として、トレーニングのパフォーマスアップに貢献するサプリです。
このように、別記事にて紹介しているクレアチンやhmbのように、
ベータアラニンは、筋肉に直接的に作用するサプリではないのです。
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クレアチンのおすすめは？効果あるローディング法と摂取量を守ってね
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ただ、ベータアラニンは、ベータアラニンにしかない大きな特性が１つあるのです！
細マッチョを目指す男性や、しなやかで美しい体を目指す女性にとって、筋トレでのウェイトやマシンは低負荷や中負荷で行なっているはずです。
そのようなトレーニングを行なっている方に最適なサプリはベータアラニン一択なのです。
つまり、ベータアラニンは次のような方にベストなのです。
ベータアラニンは筋トレで中負荷まででセットを組んでいるトレーニーに最適！
では、なぜベータアラニンは中負荷までの限定なのでしょうか？
次では、ベータアラニンのもつ物質の特性を追っていきましょう。
トレーニングで効果を出すためには、その原因を知っておいた方が効率がアップするというのが僕の持論です。
勉強でも一緒ですよね？
ベータアラニンの効果が出る理由を教えて！
ベータアラニンが効果があるサプリだということはOKですね！
では、なぜベータアラニンはそのような効果が出るのでしょうか？
これを知るにはベータアラニンの性質や体の中での働きを知る必要があります。
ベータアラニンのアラニンとは、アミノ酸の１つの名称です。
アミノ酸は体内で作られない必須アミノ酸9種類と、
体内で作られる非必須アミノ酸11種類に分けられます。
アラニンはその非必須アミノ酸なのです。
つまり、本来ならわざわざ外部から摂取する必要はないのです。
え？それでは記事を書く理由ないし笑
それに、ふざけているのではなく、人は本来年齢を上げて行ったり、
トレーニングで体を酷使していると体の中のアラニンの濃度が減っていきます。
だからこそ、
トレーニングや普段の生活であなたらしく振る舞うために、アラニンの摂取が必要なのです。
なるほど。では、なんでβアラニンって言うの？！と言う疑問が生じた方、良い疑問です。
アラニンにはアルファアラニンとベータアラニンがあり、ベータの理由はきちんとあります。
それはベータアラニンは主に筋肉の中に存在しているからです。
僕たちは筋力を意識しているので、ベータアラニンを大事にしようと言うことです。
作用としては、伸縮神経を活性化させる作用があります。
すなわち、筋肉を減らさずに長い間で動けるエネルギーを作り出せるのです。
筋肉を減らさずと言うのは大事な視点です。
本来、僕たち筋トレをしている人って、
疲労がたまると脳の中の糖分（グルコース）が減り、エネルギーとして使う物質がなくなるのです。
その時に脳は、じゃあ筋肉を栄養にしようというとんでもないことをし出すのです。
これが俗にいうカタボリック現象のからくりです。
その結果、筋トレしているのに筋肉が減るという珍事が起こります。
最悪です。
ベータアラニンが体内に充満していると、
乳酸の蓄積を遅らせてくれるために、疲れを感じにくい状態のままトレーニングが続行できるのです。
だからこそ次の点にはご注意ください。
ベータアラニンとクレアチンは同時期に飲むものではない！
- クレアチンは高重量の１レップを起こすもので、
- ベータアラニンは中負荷程度のトレーニングで持続的に行うためのもの
であるからです。
なるほど。
なぜベータアラニンが細マッチョに最適化がわかりましたね。
なぜなら細マッチョを目指すのならば、負荷が低いトレーニングを高回数行うのが近道であるからです。
上で持続的なトレーニングと書きましたが、
だからこそ高重量を低レップという使い方はできませんし適していません。
ちなみにこのようなマッチョをゴリマッチョと言います。
細マッチョとはもう次元が違う生命体です。（褒め言葉です。）
ベータアラニンの副作用ってあるらしいけど大丈夫？
ベータアラニンが細マッチョに大きく貢献するところまで説明しました。
でも、何事も過ぎたことには注意です。
ベータアラニンも、飲み過ぎはダメです。肝臓悪くします。
まずはその理由を説明します。
ベータアラニンは、筋トレをしている人に有効ですが、
実は適度な量を摂取すると、二日酔いなどの予防や軽減、つまり肝臓の働きを良くする作用もあるのです。
ベータアラニンは大きく２つのメリットを持つ
- 筋トレで細マッチョを作りやすくする
- 肝臓の働きを最適化する
なぜなら、ベータアラニンは肝臓からのエネルギーを適度に供給する作用があるからです。
つまり肝臓を適度に働かせているのです。
そのため、肝臓に効く物質のため、ベータアラニンは普段の食事でも、
牡蠣（かき）や浅蜊（あさり）や蜆（しじみ）や蛤（はまぐり）などの貝類に豊富です。
ちなみに皆さん読めましたか？
読みに興味がおありならば漢検１級の学習をおすすめます（激ムズですがw）
そのようなデリケートな成分があるからこそ、適量の摂取が大切です。
ベータアラニンのサプリならば、クレアチンと同じようにローディングをすることをすすめます。
ベータアラニンは初期に多くを摂取し、
時期が経過したら摂取量を減らしていく
この効果的な摂取の方法をローディング法という！
ローディングのベストな具体的な方法は次の2ステップです。
- 初期4週間は１日0.8gを摂取する。
- 4週間目の以降は１日4gを１回摂取する。
このローディングはクレアチンのローディングと似ていますよね。
また、この際に飲むタイミングが大事になります。
他のサプリと違って細かい注意事項は多くないので、僕は次のようにルール化して飲んでいます。
ベータアラニンを飲むタイミング
- プレワークサプリメントとして筋トレの前に2gを摂取
- 次の日の起床時にカタボリックを起こさないように寝る前に2gを摂取！
色々と科学的に考えながらサプリメントを摂取していくと楽しいですよね！
自分の体に愛着がわくのが最も大きな理由でしょうね。
で、実際飲んで見ると体が感じるんですよね、ピリピリって、
まるで電気のように。もちろん痛くはないです。
それをベータアラニンフラッシュと言います。かっこいい笑
富竹フラッシュみたいな。←わかる人にはわかるネタです
でもこれは副作用と呼ばれていますが、安全なので心配ご無用です。
ベータアラニンフラッシュは体がピリピリして副作用と呼ばれるが、
安全性に影響は全くなく、安心して大丈夫です。
ベータアラニンフラッシュが嫌なんだけど？
ベータアラニンフラッシュが安全性があるとわかっていても、
口の周りや身体中がピリピリするのが嫌だって方は意外に多いです。
ピリピリしているってことは効き目があるってことだから大丈夫だとまずは思ってください。
それでも、うーんって方は次をお試しください。
ベータアラニンの副作用であるベータアラニンフラッシュを避けるために、
１日の服用で0.8gをこえなければ大丈夫です。
この0.8gという数字は後述するベータアラニンに関する研究で出てきた数字です。
研究って厳密にやってるので信ぴょう性は十分ですよ。
これでベータアラニンに関してのデメリットが完全に消滅したわけですね。万歳！
では、最後にベータアラニンの歴史を追いながら、それに基づいたオススメのベータアラニンを紹介していきます。
ベータアラニンのおすすめを根拠を持ってご紹介！
ベータアラニンは歴史が浅いサプリです。
次のようにまとめてみました。
2006年に人間に有効だというデータが取れました。
2015年には国際スポーツ栄養学会（ISSN）のレビューを取得
以降、アメリカなどを拠点としてサプリメントの販売が開始されています。
かつては兵士にベータアラニンを投与して持久力を測定したなど、いかにベータアラニンが即効的で効果があるのかが分かりますね。
このようなベータアラニンは是非とも高品質な物を選びたいものですね。
では、いよいよ僕が実体験して考えるおすすめのベータアラニンさん達を紹介！！
ベータアラニンパウダー
僕がなんどもリピートしているマイプロテインのベータアラニンパウダー 
です。
裏はこのようです。
マイプロテインはほとんど英語なので購入しようと思わないかもしれませんが、
めっちゃくちゃ安くて評判が良いので、試さないのはもったいないなーと感じます。
ベータアラニンのパウダーは粒が大きく、クレアチンのように飛び散りませんのでご安心を。
プレワーク・ブレンド
最後は、まだ発売されて間もないため、僕は注文したばかりなのですが、
多分、今後のリピートはプレワークアウト・ブレンド 
で決定です。
セルコアC4のような成分もバッチリと入っていて値段も安い！
プレワークサプリの名に恥じない成分の多さです。→プレワークアウト・ブレンド
令和のベータアラニンはこれが代表格になるか？！
以上で僕が本気でおすすめできるベータアラニンを紹介させていただきました。
最高のパフォーマンスを発揮できるサプリメント・ベータアラニンを使って、
最高の体・最高の生き方を目指してお互い精進していきましょう。
筋トレ成果がめっちゃ出るサプリ一覧
最後に僕が実際に飲んで効果が上がっているサプリメントを紹介します。
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みなさんの参考になれば嬉しいです！
コスパが高くてオススメの順で役に立っているサプリを紹介します！
マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。
筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。
