bcaaのおすすめはエクステンドだけなの？飲み方や副作用はある？

bcaaとは何かご存知ですか？

簡単にいうと、筋トレをしている人が飲んでいるカラフルな液体のことです。

bcaaを飲んでいる人が多いのは、bcaaの優れた効果の理由です。

メメメイナ

bcaaってジムでマッチョが飲んでる赤や青い液体ですよね？

ナナナイル

そうそう。bcaaはアミノ酸だから、アミノ酸特有の筋トレ効果があるんだよ。

そういったことをしっかりと理解して筋トレでご活用いただけるように、bcaaの本気に迫っていきます！

bcaaとは

bcaaとはbrained chan amino acidsの略であり、その正体は３種類の分離鎖アミノ酸です。

これらのアミノ酸は9種類の必須アミノ酸の一部です。

必須アミノ酸は体で作られないため、外部からの摂取が必要になります。

メメメイナ

bcaaってなんで飲むのですか？

ナナナイル

bcaaは筋トレ中に筋肉の減少を防ぐカタボリック防止と、トレーイニングの集中度を高めるために必要なサプリなんだ。

bcaaには2つの働きがあるからです。

bcaaは筋トレ中のカタボリックを防ぐ疲労回復の効果がある

bcaaは筋トレ中に体内にエネルギーを供給し、筋肉の減少つまりカタボリックを防ぐ働きをします。

メメメイナ

bcaaを飲まないとどうしてカタボリックするのですか？

ナナナイル

それはbcaaが体内にエネルギーを供給してくれるから筋肉をエネルギーとせずに済むんだ。

bcaaが供給されていない場合、筋トレなどの激しい運動を行うと、体は炭水化物をエネルギーとして消費します。

しかし、消費するエネルギーがなくなってしまった場合、筋肉をエネルギーとして消費してしまいます。それは筋肉の収縮・つまりカタボリックを意味します。

つまり、筋肉を肥大化したくて筋トレをしているのに、bcaaを摂取しないだけで筋肉が収縮してしまう・・・。これでは最悪です。

しっかりと筋肥大を起こすために、守りの要素としてbcaaをきちんと摂取する。これは大事です。

メメメイナ

じゃあ筋肉を肥大化させるための攻めの要素は何ですか？

ナナナイル

それはプロテインやhmbです。プロテインは筋トレ後に飲めば傷ついた筋肉が合成を始めて、結果的に筋肉は肥大化します。まさに攻めです。

なるほど。bcaaはマッチョを目指すあなたには必要なサプリだったのですね。

明確な飲む理由が分かりましたでしょうか。

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bcaaは筋トレ中の集中力を高める効果がある

bcaaはアミノ酸なので、アミノ酸特有の作用である集中力増大効果が見込まれます。

ということは、bcaaを筋トレ前に飲むことで、筋トレ開始後に高い集中力を維持したままトレーニングの質を上げることができます。

メメメイナ

bcaaの摂取のタイミングは筋トレ前なのですか？

ナナナイル

それは飲むタイミングの１つであって全てではないよ。次の章で飲むタイミングや摂取量を解説するね。

bcaaを飲むタイミング！副作用はある？

bcaaを飲むタイミングは次の通りです。

それぞれのbcaaを飲むべきタイミングには意味があります。

順に追っていきましょう。

bcaaを筋トレ前に飲んで筋トレ中の集中力を高めよう！

bcaaを筋トレ30分前に飲むことにより、筋トレ中の集中力の向上効果が期待できます。

この時は、プレワークサプリメントとしてのbcaaなので、次のように飲むといいでしょう。

このように、いくつかのサプリと併用することによって、bcaaの効果が増大するわけです。

bcaaを筋トレ中に飲んでカタボリックを防ごう！

bcaaを筋トレ中に飲むことにより、カタボリックを防ぐことができます。

この事実を知っていれば安心感を持って筋トレができます。

メメメイナ

bcaaを筋トレ中に飲むときに併用すべきサプリはありますか？

ナナナイル

bcaaを筋トレ中に飲む場合は、カーボドリンクとして飲むので、マルトデキストリン（粉飴）を同時に摂取すると、バルクアップが期待できるよ。

粉飴を同時に摂取するという意味が分かりますでしょうか？

それは次の理由です。

アナボリックとはカタボリックの対義語です。つまり、筋肥大を起こすことです。

メメメイナ

bcaaと粉飴を同時に摂取することによって、両サイドから筋肉の成長を施すのですね！

ナナナイル

bcaaを調子に乗って摂取し過ぎるのもダメなんだよ。

bcaaの副作用を出さないためにできること！

bcaaは副作用があります。

ですので、副作用を起こさないように注意するのです。

ただし、これは１度につき許容される摂取量を超えてしまった場合です。

先ほどの中枢性疲労が生じる原因はbcaaを牛乳と一緒に飲んでしまう場合です。

こうなるとトリプトファンが発生し、悪さをするためです。

メメメイナ

bcaaの副作用を起こさないために許容量はきちんと守ります！

bcaa 1:2:1 パウダー

エクステンドと双璧をなす超絶オススメというか外れないのが、マイプロテインのbcaa 1:2:1 パウダー です。

最近、商品がリニュアールして、粉が飛び散りにくくなりました。

僕はレモン味を買いました。

マイプロテインは色んな味があって魅力的です。

筋肉量が増えるので代謝もアップ！カロリーも低いので、

ダイエットに効かないわけがない！

bcaaを使いこなして筋トレの効率をMAXにあげて、理想の身体を手に入れることを願っています。