bcaaとは何かご存知ですか？
簡単にいうと、筋トレをしている人が飲んでいるカラフルな液体のことです。
bcaaを飲んでいる人が多いのは、bcaaの優れた効果の理由です。
- bcaaの効果とは何か？他のサプリとは違うのか？
- bcaaの摂取量と飲むタイミングはどれがベストか？
- bcaaの注意点はあるか？
そういったことをしっかりと理解して筋トレでご活用いただけるように、bcaaの本気に迫っていきます！
bcaaとは
bcaaとはbrained chan amino acidsの略であり、その正体は３種類の分離鎖アミノ酸です。
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
これらのアミノ酸は9種類の必須アミノ酸の一部です。
必須アミノ酸は体で作られないため、外部からの摂取が必要になります。
bcaaには2つの働きがあるからです。
bcaaは筋トレ中のカタボリックを防ぐ疲労回復の効果がある
bcaaは筋トレ中に体内にエネルギーを供給し、筋肉の減少つまりカタボリックを防ぐ働きをします。
bcaaが供給されていない場合、筋トレなどの激しい運動を行うと、体は炭水化物をエネルギーとして消費します。
しかし、消費するエネルギーがなくなってしまった場合、筋肉をエネルギーとして消費してしまいます。それは筋肉の収縮・つまりカタボリックを意味します。
つまり、筋肉を肥大化したくて筋トレをしているのに、bcaaを摂取しないだけで筋肉が収縮してしまう・・・。これでは最悪です。
しっかりと筋肥大を起こすために、守りの要素としてbcaaをきちんと摂取する。これは大事です。
-
-
eaaのおすすめは？効果や副作用の心配は？筋トレでの使い方を解説
続きを見る
なるほど。bcaaはマッチョを目指すあなたには必要なサプリだったのですね。
明確な飲む理由が分かりましたでしょうか。
bcaaは筋トレ中の集中力を高める効果がある
bcaaはアミノ酸なので、アミノ酸特有の作用である集中力増大効果が見込まれます。
ということは、bcaaを筋トレ前に飲むことで、筋トレ開始後に高い集中力を維持したままトレーニングの質を上げることができます。
bcaaは筋トレやトレーニングや勉強など、
集中力を伴う行為の際に、集中力アップという効果が期待できるサプリである。
bcaaを飲むタイミング！副作用はある？
bcaaを飲むタイミングは次の通りです。
筋トレ前→筋トレ中の集中力を高める
筋トレ中→筋トレ中のカタボリックを防ぐ
それぞれのbcaaを飲むべきタイミングには意味があります。
順に追っていきましょう。
bcaaを筋トレ前に飲んで筋トレ中の集中力を高めよう！
bcaaを筋トレ30分前に飲むことにより、筋トレ中の集中力の向上効果が期待できます。
この時は、プレワークサプリメントとしてのbcaaなので、次のように飲むといいでしょう。
-
-
クレアチンのおすすめは？効果あるローディング法と摂取量を守ってね
続きを見る
-
-
ベータアラニンフラッシュに害はない！細マッチョ効果におすすめは？
続きを見る
-
-
hmbの筋トレ効果を引き出すタイミング理論やおすすめを詳しく紹介
続きを見る
-
-
タウリンに筋トレ効果？サプリの副作用？摂取量はどれくらいが良い？
続きを見る
このように、いくつかのサプリと併用することによって、bcaaの効果が増大するわけです。
bcaaを筋トレ中に飲んでカタボリックを防ごう！
bcaaを筋トレ中に飲むことにより、カタボリックを防ぐことができます。
この事実を知っていれば安心感を持って筋トレができます。
粉飴を同時に摂取するという意味が分かりますでしょうか？
それは次の理由です。
bcaaを筋トレ中に飲む→カタボリックの予防
粉飴を筋トレ中に飲む→アナボリックの促進
アナボリックとはカタボリックの対義語です。つまり、筋肥大を起こすことです。
bcaaの副作用を出さないためにできること！
bcaaは副作用があります。
ですので、副作用を起こさないように注意するのです。
bcaaの副作用は２つある。
- 内臓（肝臓）に負担がかかる
- 中枢性疲労が生じる→つまり逆に疲れやすくなってしまう
ただし、これは１度につき許容される摂取量を超えてしまった場合です。
bcaaの１度の摂取量は5gまでに抑えましょう。そうすれば副作用は生じません。
先ほどの中枢性疲労が生じる原因はbcaaを牛乳と一緒に飲んでしまう場合です。
こうなるとトリプトファンが発生し、悪さをするためです。
bcaa 1:2:1 パウダー
エクステンドと双璧をなす超絶オススメというか外れないのが、マイプロテインのbcaa 1:2:1 パウダー です。
最近、商品がリニュアールして、粉が飛び散りにくくなりました。
僕はレモン味を買いました。
筋肉量が増えるので代謝もアップ！カロリーも低いので、
ダイエットに効かないわけがない！
bcaaを使いこなして筋トレの効率をMAXにあげて、理想の身体を手に入れることを願っています。
