bcaaのおすすめはエクステンドだけなの？飲み方や副作用はある？

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bcaaは筋トレ中のカタボリックを防ぐ疲労回復の効果がある

bcaaは筋トレ中に体内にエネルギーを供給し、筋肉の減少つまりカタボリックを防ぐ働きをします。

メメメイナ

bcaaを飲まないとどうしてカタボリックするのですか？

ナナナイル

それはbcaaが体内にエネルギーを供給してくれるから筋肉をエネルギーとせずに済むんだ。

bcaaが供給されていない場合、筋トレなどの激しい運動を行うと、体は炭水化物をエネルギーとして消費します。

しかし、消費するエネルギーがなくなってしまった場合、筋肉をエネルギーとして消費してしまいます。それは筋肉の収縮・つまりカタボリックを意味します。

つまり、筋肉を肥大化したくて筋トレをしているのに、bcaaを摂取しないだけで筋肉が収縮してしまう・・・。これでは最悪です。

しっかりと筋肥大を起こすために、守りの要素としてbcaaをきちんと摂取する。これは大事です。

メメメイナ

じゃあ筋肉を肥大化させるための攻めの要素は何ですか？

ナナナイル

それはプロテインやhmbです。プロテインは筋トレ後に飲めば傷ついた筋肉が合成を始めて、結果的に筋肉は肥大化します。まさに攻めです。

なるほど。bcaaはマッチョを目指すあなたには必要なサプリだったのですね。

明確な飲む理由が分かりましたでしょうか。

bcaaは筋トレ中の集中力を高める効果がある

bcaaはアミノ酸なので、アミノ酸特有の作用である集中力増大効果が見込まれます。

ということは、bcaaを筋トレ前に飲むことで、筋トレ開始後に高い集中力を維持したままトレーニングの質を上げることができます。

メメメイナ

bcaaの摂取のタイミングは筋トレ前なのですか？

ナナナイル

それは飲むタイミングの１つであって全てではないよ。次の章で飲むタイミングや摂取量を解説するね。

bcaaを飲むタイミング！副作用はある？

bcaaを飲むタイミングは次の通りです。

それぞれのbcaaを飲むべきタイミングには意味があります。

順に追っていきましょう。

bcaaを筋トレ前に飲んで筋トレ中の集中力を高めよう！

bcaaを筋トレ30分前に飲むことにより、筋トレ中の集中力の向上効果が期待できます。

この時は、プレワークサプリメントとしてのbcaaなので、次のように飲むといいでしょう。

このように、いくつかのサプリと併用することによって、bcaaの効果が増大するわけです。

bcaaを筋トレ中に飲んでカタボリックを防ごう！

bcaaを筋トレ中に飲むことにより、カタボリックを防ぐことができます。

この事実を知っていれば安心感を持って筋トレができます。

メメメイナ

bcaaを筋トレ中に飲むときに併用すべきサプリはありますか？

ナナナイル

bcaaを筋トレ中に飲む場合は、カーボドリンクとして飲むので、マルトデキストリン（粉飴）を同時に摂取すると、バルクアップが期待できるよ。

粉飴を同時に摂取するという意味が分かりますでしょうか？

それは次の理由です。

アナボリックとはカタボリックの対義語です。つまり、筋肥大を起こすことです。

メメメイナ

bcaaと粉飴を同時に摂取することによって、両サイドから筋肉の成長を施すのですね！

ナナナイル

bcaaを調子に乗って摂取し過ぎるのもダメなんだよ。

bcaaの副作用を出さないためにできること！

bcaaは副作用があります。

ですので、副作用を起こさないように注意するのです。

ただし、これは１度につき許容される摂取量を超えてしまった場合です。

先ほどの中枢性疲労が生じる原因はbcaaを牛乳と一緒に飲んでしまう場合です。

こうなるとトリプトファンが発生し、悪さをするためです。

メメメイナ

bcaaの副作用を起こさないために許容量はきちんと守ります！

bcaa 1:2:1 パウダー

エクステンドと双璧をなす超絶オススメというか外れないのが、マイプロテインのbcaa 1:2:1 パウダー です。

最近、商品がリニュアールして、粉が飛び散りにくくなりました。

僕はレモン味を買いました。

マイプロテインは色んな味があって魅力的です。

筋肉量が増えるので代謝もアップ！カロリーも低いので、

ダイエットに効かないわけがない！

bcaaを使いこなして筋トレの効率をMAXにあげて、理想の身体を手に入れることを願っています。