粉飴を知らないマッチョは存在しないと思います。
それくらい筋トレをしている人で粉飴を知らない人はかなり損をしています。
粉飴（マルトデキストリン）はなぜバルクアップの効果があるのでしょうか？
また、粉飴の摂取量など、最もベストな飲み方などはあるのでしょうか？
これらについて詳しく説明していきます！粉飴のことが知りたい人や意外な側面を知りたい方へ向けた記事になります。
Contents
粉飴とは炭水化物です。ペロペロキャディーやリンゴアメではありません。
炭水化物は3大栄養素の１つです。
3大栄養素とは体を動かすために必要な３要素です。わかりやすく例えると、カロリーを構成するものです。
3大栄養素は次の3つです。
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
タンパク質は筋肉を成長させるもので代表的なサプリがプロテインになります。
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脂質は精神的な高揚を得るなど、心の安定などに必要な栄養素です。
もちろん摂取のしすぎは太る原因になりますが敵対視するだけでは可哀想な栄養素です。
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そして炭水化物は、体を動かすためのエネルギーとなる物質です。
僕たちはその多くをご飯から摂取しています。
炭水化物を摂らないと身体が大きくなることはなく、その状態で筋トレなどをしてしまうと引き締まった身体にはなりますがマッチョにはなれません。
さらにエネルギー不足で筋トレを行ってしまうためカタボリックを起こしてしまう可能性もあります。
筋トレ中に摂取する炭水化物のことを粉飴と言います。別名はマルチデキストリンです。
bcaaという言葉が出てきましたね。
bcaaは粉飴と同じように筋トレ中にエネルギーを供給するためのサプリです。
- bcaaはアミノ酸を供給するためのサプリ
- 粉飴は炭水化物を供給するためのサプリ
このため、筋トレ中はこれら２つのサプリをミックスさせたドリンクを手に持ちながら行うとマッチョになるには十分な体制が整います。
このドリンクのことをカーボドリンクと言います。例えるなら高品質なポカリスウェットみたいなものです。
筋トレ中にカタボリックを防ぐためにカーボドリンクを僕はおすすめしています。ボトルはプロテインシェイカー がおすすめです。
粉飴はブドウ糖で作られているため砂糖と違って正しく飲めば副作用はありません
粉飴と聞いて、砂糖を思い浮かべる人もいるでしょうね。
砂糖と粉飴は結構似ていますが、ここの違いを理解いただければ粉飴を安心して摂取できると思います。
- 砂糖はブドウ糖と果糖で構成されます。
- 粉飴はブドウ糖で構成されます。
すごく微妙な違いですよね。
砂糖には果糖も含まれます。
果糖は体脂肪をつけやすい物質なのでちょっと危険です。
ブドウ糖はどちらにも入っていますね。
ブドウ糖は身体や脳を動かすために必要なエネルギー源です。
試験前の30分まえにブドウ糖を摂取するのは、ベストパフォーマンスを発揮するための必須条件ですよ！
ブドウ糖はいくつかのメリットがあります。
- 体と脳を動かすエネルギーになる！
- 消化速度が速いので減量中にも最適！
- 甘さがないので自然に炭水化物を補給できる！
- 血糖値を下げる効果があるので糖尿病患者にもおすすめされている！
しかし全てが良いことばかりではありません。
ブドウ糖を構成要素とする粉飴でも摂取量が多いと副作用の危険があります。
粉飴は副作用に注意！ルールを守れば防げます！
粉飴は１gで４kcalです。
そのためカロリーオーバーにさえ注意すれば安全です。
すなわちカロリーの逃げ道がなくなってしまって脂肪に栄養を与える結果になってしまうとデブになってしまうのです。
何を隠そう、僕もかつて粉飴で１度失敗しています。
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このように副作用が気になる粉飴ですが、きちんとした量をbcaaと共に筋トレ中に飲んで行けばこわさではなく良いことしか起きないのです。
それがマッチョ化です。太るといっても脂肪でなく筋肉がつくのです。
しかも筋トレ後のプロテインと合わせると筋トレで疲れた部位の回復速度が向上するといったデータもあります。
ポイントは各サプリに付属しているスプーン１杯で事足りるという事実です。
僕は過去にめっちゃスプーン何杯もして飲んでいたけどあれは危険ですよ。副作用まっしぐらです。
粉飴マルトデキストリンのおすすめを教えるよ！
粉飴のおすすめは限られています。
王道の商品と僕の愛用の商品そして穴場の盲点的な商品を紹介しますね。
amazonで買える最も有名な粉飴顆粒
僕が一番初めに月購入していた粉飴顆粒です。
この特徴はセットで買うとその分だけ安くなるというものです。
１kgしかないので置く場所にも困らないというメリットがあります。
デメリットは１kgが意外に少なくてすぐに終わっちゃう点です。
それが嫌ならば次に紹介する5kgの粉飴がベストバイでしょう。
5kgの粉飴
僕が一番愛用している粉飴がマルトデキストリン です。
5kgの商品を選べばこれ以上安くて長持ちする粉飴はこれにおいて他にないです。
デカすぎて他のサプリがかすみますw
隣のは１kgのサマーフルーツ味のプロテイン（マイプロテインから無料でもらえたw）です。
僕はこれをもう2週していて量を気にせずに飲めるというのは筋トレにおいてかなりの精神的優位性を確立させますよ。
迷ったらマルトデキストリン 一択でしょう。
ヘビーウェイトゲイナー
炭水化物入りのプロテインです。
いちいち分けて摂取するのが面倒だ！という漢気の方にはこれで満足いただきましょう。
飲み過ぎには注意です！（僕と同じ失敗をしないでください）
もちろん分量通りに飲めば絶対にゴリマッチョになれます。
以上で粉飴についてのおすすめの紹介を終えます！
この３つのサプリは確かな効果があるので、ご自身にあった物をお選びくださいね！
