胸のトレーニング

ベンチプレス100kgの作戦は90kgから2.5ずつ増やすこと!

2019年9月3日

ベンチプレス100kgをきちんとしたフォームで上げる。

これは男のロマンの1つです。

メメメイナ
なぜ男のロマンなんですか?
ナナナイル
男性は昔から強さこそが社会的地位だという考えがDNAに刻み込まれている。現代社会でもそれは変わらない。だからこそ男たちは強さの指標であるベンチプレスで上位1%しか成功できない100kgに挑むのだ。

もちろん、ベンチプレスは体重が思いほど有利です。

もっと言うと脂肪がついても良いので体重が重ければ100kgはひょいと上がる可能性が高いです。

現に僕も以前に体重が80kg近い時は115kgまで成功しています。

でも、やはり綺麗な肉体が欲しいじゃないですか!笑

引き締まった逆三角形の肉体でベンチプレス100kgを華麗に上げる!

これこそが今の僕の近い目標です。

僕は色んな情報を調べてベンチプレス100kgへの攻略法を考えました。

その作戦を紹介したいと思います。

僕と同じような目標を持っているあなたに是非ともお読みいただきたく思います。

ベンチプレス100kgのために壁を知る必要がある!

筋トレや勉強もそうですが、何事も一気に上達はしません。

それができるのは天才だけです。

僕は残念ながらそうではないので、努力して漢検1級数検1級に合格してきました。

その流れでベンチプレス100kgも成功したいと思っています。

メメメイナ
一気には上達できないということは、どこかに壁があるのですね?
ナナナイル
そうなんだ。ベンチプレスの上達のためにはまず、敵を知ることが大事。それは多くの人にとって生じる壁の存在だ。

ベンチプレス100kgまでに立ちはだかる3つの壁!

  1. 自分の体重の重さ
  2. ベンチプレス80kg
  3. ベンチプレス100kg

では、順に攻略法を教えて行きますね!

自分の重さやベンチプレス80kgを上げる方法

20kgのバーを上げる方法

20kgのバーは初めての人にとってはかなり重いと思われます。

僕も「なんかズシって来る!」と思いました。

まずベンチプレスをジムのトレーナーからしっかりと基本を教わってください!

特に超初心者にとって、NGポイントがありますのでおさえてくださいね。

  • 肩を上げていないか?→上げたら肩を痛める!
  • 寝転がる位置は、シャフト(バー)の下に目線があるか?
  • シャフトを下ろす位置は胸の少し下です!
  • シャフトを上げるときにグラついていないか?→体感が弱い

おそらく、このようなことをジムのスタッフさんからアドバイスされるはずです。

ベンチプレス200kgを上げるための7つの方法を公開します

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特に体感が弱いのに無理して20kgのバーを上げようとすると怪我の元です。

バーがグラついているな!と思ったら、体感を鍛えるトレーニングをしっかりと行い、

基礎体力作りのメニューを作ってもらいましょう!

40kgを上げる方法

20kgのバーで10回3セットできたら、次は30kgにして行きましょう!

30kgを10回3セットできたらいよいよ40kgにチャレンジです。

メメメイナ
なぜ10回3セットなのですか?別に1回成功できれば良いのでは?
ナナナイル
1回成功と言うことは、その重さが限界と言う意味にもなる。だからこそ大胸筋を安全に肥大化させるために最適なのが10回3セットなんだ。筋肉を成長させながら重量も追っていこう!

40kgは20kgシャフトの左右に10kgプレートをつけます。

正直、見栄えはまだまだ軽そうです。

しかし50kgになると一気に玄人感が出てきますw

ナナナイル
なぜですか?
ナナナイル
50kgは20kgのシャフトに15kgの赤色のプレートを1つずつ左右につけるんだ。赤色ってなんか格好良いと思わない?笑

さて、おそらく初日では、ここら辺で限界をむかえる人が多いようです。

日々頑張って、50kgを10回3セットクリアできたら、いよいよ60kgに挑戦です!

ベンチプレス60kgを1回でも成功したらステージクリアです!

僕は60kgをステージクリアと書きました。

それはあなたの体重が60kgと想定してのことです。

実際の体重が65kgならば65kgを1発成功できればクリアです!

80kgを上げる方法

さて、いよいよ中級者の入り口である80kgへのステージです!

実は僕も結構ここまで来るのに時間がかかりました笑

ベンチプレス80kgはすごい!壁を破り上げるための王道を教えるよ

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ここに詳しく書きましたので、是非とも熟読してください!

ベンチプレス80kgは20kgシャフトに15kgプレート4枚なので一気に重そうな感じが出ます!

80kgを1回でも上げられればステージクリアです!

と言うか、この時点でもうマッチョと見られてもおかしくない身体になっているはずです。

もちろんジムでは目立たないかも知れませんが

一般人と比較するとゴツさは目で見てわかりますw

ベンチプレス100kgを上げるための作戦!

ベンチプレス80kgを成功したら、いよいよ100kgを目指すレベルになります!

まずはベンチ90kgをクリアしましょう!

ベンチプレス90kg成功!体重60kgでクリアの3つのポイント!

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僕は90kgをついこの前クリアしたばかりですw

しかも同時期にダンベルベンチ35kgも成功しました!

どちらかと言うと後者の方が嬉しいです。

ダンベルベンチプレス35kg成功!胸トレで半年で効果を出すやり方

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ベンチプレス90kgのコツは70kgでいかにセットを組んで大胸筋を追い込めるか?です。

僕のイメージでは、70kgを10回3セットできればベンチ90kg成功の感覚です。

90kg以上は2.5kg刻みでマックス更新を狙うべし!

90kgに成功したら、あとは100kgは時間がくれば成功する!

と言う意見が多いです。

しかし、僕のように早く到達したい人にとってはちょっと物足りない!w

そこで作戦を提案します。

ベンチプレス90kgに成功したと言うことは100kgに成功する潜在的な力はある。

そのためその潜在能力を引き出すために徐々に100kgに近づけていく。

いきなり95kgは失敗する可能性があるので、92.5kgでやってみる。

成功したら95kg→97.5kg→100kgという流れで自然に達成しよう!

これが作戦の全てです。

僕は92.5kgに成功しました!

メメメイナ
90kg成功からどのような道のりで92.5kgに到達したのか教えてください!
ナナナイル
了解。見ててね!
  • 8月29日:ベンチプレス90kg成功!
  • 8月30日:ベンチプレス80kg5,5(ラスト失敗)
  • 8月31日:ベンチプレス80kg10,10(ラスト失敗),10(ラスト失敗),5(ラスト失敗)
  • 9月1日:ベンチプレス80kg10,(ラスト失敗)
  • 9月3日:ベンチプレス92.5kg成功!
メメメイナ
ベンチ92.5kgを成功した様子はどうですか?
ナナナイル
つい2時間前のことだからよく覚えているよw
  1. 92.5kgの重さをラックアップ→結構軽く感じるな。
  2. 胸につけて止めます。→余力ある!いける!
  3. 上げます!→ここで意外にも左側が先に上がって、右が遅れて成功しました!
  4. ラックに置きます!→「よっしゃ!」とガッツポーズ

このガッツポーズが良いんですよねベンチプレスって!笑

これがスクワットとかだと疲れていて倒れ込むのでw

そうそう、サプリも大事ですよ!せっかくトレーニングで自分を追い込んでも、その努力がきちんと身体に伝われないと意味ないですからねぇ。

筋トレサプリを【優先順位重視】で効果がすぐ出るものだけを紹介!

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いよいよベンチプレス100kgが見えてきました!

お互いに成功を目指して精進しましょう。

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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