胸のトレーニング

筋トレ日記:ベンチプレス80kg→プレスダウン41kg→23kg

筋トレ日記も2回目です!

メメメイナ
これが毎日続くんですね!笑

ベンチプレス80kgを何回するか?

ベンチプレスは僕は夏にやり込んで肩を痛めました

ベンチプレス100kgの作戦は90kgから2.5ずつ増やすこと!

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その結果、現在のような本調子に戻るまでなんと3ヶ月を要する羽目になりました

ナナナイル
もう二度と無理してベンチをすることはない!

このように僕は健康第一だということを再認識し、筋肥大を最優先とすることを誓ったのです。

だって健康じゃなくなったら勉強もできなくなっちゃいますよね!?

そこで本日は胸の日でしてベンチプレスを次のようにセットを組みました。

  • 20kgを30rep
  • 50kgを10repを3セット
  • 80kgを3repを3セット
  • 70kgを足乗せで5repを3セット
  • 60kgを足上げで5rep
  • 50kgをナローベンチプレスで10rep

弱いということは重々に承知していて、それを理解しているので無理をしない選択をしました

結構良い感じに大胸筋がパンプしてきたので次は関連する筋肉である三頭筋のトレーニングへうつりました。

メメメイナ
nananairuさんは、ベンチプレス100kgを超えてセットを組めればもっと立派な胸になるんですけどねぇ。

まだまだ修行が足りないですねぇ。

三頭筋のプレスダウン!

大胸筋が弱いわりにそこそこ腕は初期の頃から肥大化しやすい体質のため本日は軽量で高repを行いました!

ナナナイル
行った種目はプレスダウンのみです!
  • 23kgを21rep
  • 36kgを21rep
  • 41kgを21rep
  • 23kgを30rep

やはり三頭筋はすぐに疲弊します笑

ベンチプレス+プレスダウン=肩の肥大化?笑

新しく購入したマイプロテインのダイエットプロテインを飲んで帰宅。

着替えて肩を見てみるとなんだかサイドが少々肥大化している?笑

さすがベンチプレスです。

BIG3の一つだけあって上半身おもて面全体を効率よく鍛える種目だと実感しました。

明日は肩です。

最近肩のトレーニング好きになってきました

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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