肩のトレーニング

首の痛みを肩のトレーニングで和らげるという発想を実践してきました

2019年12月5日

肩のトレーニングを行うことによって以前痛めた首〜肩間の痛みを和らげることに成功しました!

メメメイナ
悪化はしなかったのですか?
ナナナイル
重さを追求せずに軽い重さで高回数を行ったので大丈夫!逆に筋肉がほぐれて痛みが随分と和らいだ

首の痛みは厄介ですが、トレーニングの工夫次第で改善できる!ということをお伝えしていきます!

首を痛めた理由

ベンチプレスを昨日行った時に首を痛めました

おそらくフォームが少しずれた+追い込みを間違えた

この2点が原因です。

胸のトレーニングで首を痛めてしまいました。ストレッチと予防法

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その後、湿布をすぐに貼って寝て、朝起きて湿布を取り替えて、と湿布にお世話になりました。

ちなみに温湿布は寝ている間に貼ると低温やけどの危険があるためオススメはできません。

肩のトレーニングを工夫すれば首の痛みはやわらぐ!

肩のトレーニングをしてきました!

メメメイナ
内容はどんな感じですか?
ナナナイル
重さを軽めで高回数で肩のサイド・後ろ(リア)・フロントの3つの部分に分けて部位ごとに追い込んできたよ!
  • サイド→インクラインサイドレイズ
  • リア→インクラインリアレイズ
  • フロント→バーベルフロントレイズ

本日はダンベルショルダープレスを一切しておらず、肩への無理な負担を最小限に抑えたトレーニングを行いました。

メメメイナ
首を守るためですね!

インクラインサイドレイズで追い込み

  • インクラインサイドレイズ10kgを15repを3セット
  • インクラインサイドレイズ12.5kgを10repを2セット

実は前回の肩のトレーニングでは15kgでセットを組んでいましたが、怪我の悪化のリスクを避けて重量を落とすかわりにrep数を多くこなしました。

筋トレ日記:インクラインレイズ15kgクリア!

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インクラインリアレイズが痛みに効いた!

  • インクラインリアレイズ12.5kgを10repを5セット
ナナナイル
このトレーニングが怪我した部分の周辺の筋肉を和らげる最適なトレーニングとなりました
メメメイナ
なるほど。かなりゆっくり目にトレーニングしてましたよね?

ゆっくりとトレーニングをするほど特定の部位に効かせることができるので、今回は患部周辺に効くと分かったので、ゆっくりと追い込みました。

インクラインリアレイズ終了後に、だいぶん首が軽くなって左右に回しやすくなっている事実に気づきました!

バーベルフロントレイズで追い込み!

バーベルフロントレイズは最後の追い込みでした!

  • バーベルフロントレイズ10kgを15repを3セット
  • バーベルフロントレイズ20kgを10repを3セット

実は最後のセットの時に、

「あの・・・。側にあるケーブル使っていいですか?」と大学生にお願いされたので譲りました。

そのため実は、最後の追い込みはショルダープレスのマシンだったりします笑

メメメイナ
最後は本当に軽い重さで追い込んでましたね!
ナナナイル
それで今日はこんな感じで肩のボリュームを出すことに成功しました!

左肩

右肩

実はダンベルショルダープレス30kgがもうすぐ成功しそうなのです!

そのため肩のトレーニングの目標はメロン肩になる!という目標を持っています!

まだまだゴルフボールのようですが、しっかりと怪我を治して肩を大きくしていきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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