肩のトレーニング

インクラインサイドレイズ15kg10回3セット!次は17.5kg

肩のトレーニングで記録が上がってきました!

メメメイナ
おぉー!具体的にどんな変化がありましたか?
ナナナイル
重量をあげても負荷をあまり感じなくなってきたんだ。この感覚は今までに味わったことがなかった感覚なので今後が楽しみ!

では、そのような状態を感じた様子を順を追って説明して行きます!

インクラインダンベルサイドレイズ15kg10repを3セット→余裕になりました!

以前より実施していたインクラインダンベルサイドレイズですが、いよいよ15kgを重く感じなくなくなってきました!

サイドレイズが肩の肥大化に最適だと確信した。少しデカくなったよ笑

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ナナナイル
youtuberのjinさんの動画で勉強しました。通常のサイドレイズよりも肩を3Dにできるというメリットがあるのが特徴です

前回は、肩の怪我のため重量を12.5kgに抑えてトレーニングをしましたが、今回は痛みがほとんどなくなってきたので15kgでセットを組みました!

首の痛みを肩のトレーニングで和らげるという発想を実践してきました

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  • インクラインサイドレイズ15kg→10repを3セット(左右)
  • インクラインサイドレイズ12.5kg→12repを5セット(左右)

やはりインクラインサイドレイズはピンポイントでサイドに効きます!

ナナナイル
この調子だと次回の肩のトレーニングでは17.5kgに挑めそうです!

インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→持久力不足を感じました

インクラインリアレイズは肩の後ろを鍛える種目です。

メメメイナ
これをサボると肩が絶壁のようになって見栄えが悪いんですよね
ナナナイル
そうだね。だからこそ肩のトレーニングでもっとも疲弊しやすいトレーニングだと僕は思っているよ
  • インクラインリアレイズ12.5kg→10repを3セット

これでもうヘトヘトでした。

バーベルフロントレイズ→追い込み!

最後は肩のフロントを鍛えます。

メメメイナ
最近では、サイド→リア→フロントの順ですね!何か理由はありますか?
ナナナイル
もちろん!フィーリングではやってないよー。勉強と同じですね。
  1. もっとも効かせたい部位からスタートする
  2. ラストは追い込みをしやすい種目にする
  3. そう考えると必然的にサイド→リア→フロントの順になる!

そして次のようなセットを組みました!

  • バーベルフロントレイズ10kg→21repを1セット
  • バーベルフロントレイズ15kg→10repを3セット

最後は結構追い込みました!

肩の様子。目標はダンベルショルダープレス30kg!

トレーニング後、家に帰って肩の様子を記録しました。

左肩

右肩

ボコってしてきたと思います。より一層目立たせるように精進して行きます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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