脚のトレーニング

スクワット90kgを10回達成!1repよりも10repを重視!

2019年12月11日

スクワット90kgを10回達成しました!

ナナナイル
マックスは120kgなのですが連続となると記録は一気に落ちます
スクワット120kg成功!体重2倍でも酸欠でも精神力で上げたよ!

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メメメイナ
90kgと言われてもなんかピンと来ませんね

今日は次のことを柱にして筋トレ日記をお届けします!

  • スクワット90kgを10repの実力
  • スクワットをトレーニングの先にやるか後にやるか?

スクワットのラックが混んでいました

今日はアクシデントがありました笑

なんと、スクワットのラックが待てども待てども空かないのです!

メメメイナ
それは災難でしたねー
ナナナイル
夏くらいまでの僕だったら、その場で待つという選択をしたと思う。だけど今回は違う選択をしたよ
  • 先にマシンでハムストリングスと四頭筋を鍛える
  • スクワットラックが空いたタイミングでスクワットに移行

つまり力がマックスの段階でスクワットをせずに、アップで温めてから挑むようにしたのです!

メメメイナ
確かに。nananairuさんが近くで腕組んでいると威嚇されているのではないか?とトレーニーは思うかもしれませんし笑

シーテッドレッグカールのアップ

まず僕が向かったのはハムストリングスを鍛えるマシンです。

  • シーテッドレッグカール32kg→10repを5セット
  • シーテッドレッグカール45kg→10repを5セット
  • シーテッドレッグカール59kg→10repを3セット
  • シーテッドレッグカール39kg→10repを3セット

このように追い込んでまずは太もも裏をしっかりと温めました!

左太もも

右太もも

前回よりも少しガチッとしたかな?笑

スクワット80kgを10repを3セットは余裕になりました!

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レッグエクステンションで大腿四頭筋を温める!

シーテッドレッグカールを終えてスクワットラックを見たら、

ナナナイル
まだやっているではないか!笑

ということで、いつもはやらないのですが、レッグエクステンションで時間をつぶすことにしました。

メメメイナ
レッグエクステンションとはどこを鍛えるのですか?
ナナナイル
太ももの表だよ!
  • レッグエクステンション25kg→10repを10セット
  • レッグエクステンション45kg→10repを3セット

正直、久しぶりにやったのでとても軽い重量でもしっかりと負荷を感じることができました!

スクワットを行う前にちょうどいいウォーミングアップになりました!

いよいよスクワット!

スクワットが空いて、いよいよ追い込み開始です!

本日のメインセットであります。

  • スクワット20kg→10repを3セット
  • スクワット50kg→10repを3セット
  • スクワット90kg→10rep,3rep,3rep
  • スクワット80kg→5rep,5rep,5rep

正直、最後の方は意識が飛びそうになりました笑

メメメイナ
はじめにマシンで行ったのが裏目に出たと思いました。しかしトレーニングを終えた時にそれは杞憂になりました

パンプアップが、筋肉痛が、ものすごい!w

このように、スクワットをラストに持ってくるとパンプ感がとてもよく味わえます。

ナナナイル
お尻にも結構負荷がかかりまして、しっかり効いているんだなーと実感しましたね

左側のお尻付近

右側のお尻付近

キュって上がっている感覚があったので、本日のトレーニングはかなり成功したと思っています!

脚のトレーニングの日って終了後に身体が燃えている感覚があるんですよ。

全体のシルエットはこんな感じになりました。

ナナナイル
服を着ると筋肉は目立たないのが残念です。これから肥大化目指していきます
メメメイナ
頑張っていきましょうね!

スクワット100kgで10repのセットを組めれば一気に肥大化が加速するので、まずはそこのポイントを目指していいきます。

マックス挑戦はしばらくはお預けです!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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