脚のトレーニング

スクワット90kg10rep,5rep,5rep!

スクワット90kgの重さにもだいぶん慣れてきました!

ナナナイル
ここから100kgのセットまでが勝負です!

メメメイナ
脚もだいぶん太くなってきましたね!

スクワット80kgをすっ飛ばす!

  • スクワット20kg→10repを3セット
  • スクワット50kg→10repを3セット
  • スクワット90kg→10rep,5rep,5rep
  • スクワット50kg→10rep
ナナナイル
これが今日のスクワットのメニューです
メメメイナ
あれ?いつもやっていた80kgはないですね?

スクワット80kgでは負荷を感じなくなったので、90kgでセットを組もうと決意したのです!

スクワット80kgを10repを3セットは余裕になりました!

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スクワット90kgで2セット目が5repの理由

おそらく気合い入れれば10repできました。

しかし、ここで体力を消耗して3セット目で5repができなかった場合のデメリットの方が大きいと考えて5repで体力をセーブしました。

メメメイナ
まさに自分の身体(筋肉)との対話ですねw

ハムストリングス→シーテッドレッグカール32kgを30秒インターバル!

ナナナイル
ハムストリングスのトレーニングでインターバルを短くしたらどうなるか?

今日はそれを実験してきました。

  • シーテッドレッグカール32kg→10repを10セット
  • インターバルは10秒〜30秒

今日はonoken氏のBGMを聞きながらトレーニングをしていました。

メメメイナ
昔のmuzieにありましたね!
ナナナイル
本当に綺麗な曲ばかり!

その途中で間髪入れずに再スタートをするというなんとも楽しいトレーニングになりました!

大腿四頭筋→レッグエクステンション45kgを短いインターバル!

大腿四頭筋(太もものおもて)も先ほどと同じように低重量を短いインターバルで頑張りました!

  • レッグエクステンション45kg→10repを10セット
  • インターバルは10秒〜30秒
ナナナイル
終わった時にマシンから立ち上がった時に脚がガクガクブルブルでしたw

今までで最高の筋肥大を実感!

短いインターバルが功を奏したのか?それともスクワット90kgの効果か?

脚のボリュームが今日は一番満足しました!

左脚

右脚

このクルってポーズは結構疲れます

メメメイナ
薄っすらですが太ももが割れてきていますね!

ナナナイル
正面からはこんな感じで、太もものメリハリがついてきました!

スクワット100kg10repでセットが組める脚になるように、そしてガチッとした脚になるように、精進します!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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