腕のトレーニング

上腕三頭筋を鍛える方法はプレスダウンが最適!効かせ方のコツは?

2019年12月17日

ベンチプレス80kgとプレスダウンで追い込んできました!

メメメイナ
今日はどこの部位を鍛えたのですか?
ナナナイル
大胸筋と上腕三頭筋だよ
メメメイナ
あれ?ルーティーンでは今日は背中の日では?
ナナナイル
訳あって今日は変更したんだ笑
  • 上腕三頭筋を効率よく肥大化させる方法
  • その重さの設定方法

これらについて詳しく紹介していきます!

胸のトレーニングの日に変更!

スクワットラックを見ると、いつもあまり見ない方がスクワットをしていました。

ナナナイル
迷いましたね
  • 彼が終わるまで待つ→確実にデッドリフトができるが待ち時間がもったいない
  • 部位を変更する→前日と被らなければ確実に今すぐできる!

ということで急遽、ベンチプレスをやることにしました!

ベンチプレス80kgが重く感じた理由

ナナナイル
ショックだったのがベンチ80kgが重く感じたことです
  • 勤め先から帰って疲れを感じていた
  • いつもは仮眠を取っている
  • 今日は帰宅後英語を勉強したのでその時間がなかった

つまり疲れを感じている状態でベンチプレスを行うと実際よりも重く感じます。

メメメイナ
決して、あなたの筋力が落ちたのではないので自分をせめてはいけません!
  • ベンチプレス20kg→10repを3セット
  • ベンチプレス95kg→失敗
  • ベンチプレス80kg→3rep,4rep,1rep
  • ベンチプレス70kg→6rep,5rep,5rep
  • ベンチプレス60kg→10repを3セット

さすがにベンチ60kgは大丈夫ですが、それ以外は重く感じました。

これからは特に胸の日は疲れをシャットアウトしてからジムに向かいましょう!

二の腕が太くなるには?!

  • プレスダウン→27kg→14repを5セット
  • プレスダウン→23kg→21repを5セット
ナナナイル
やったのはこれだけです!

左腕

右腕

まぁ前回よりも太くなったでしょ?笑

コツは、プレスダウンに集中して、扱う重さの吟味をしっかりと行うことです!

  • ある重さでやってみる
  • 軽いと感じたら上げる、重いと感じたら下げる
  • 良い重さがわかったらrep数を定めずストリクトにやってみる
  • 疲弊を感じた時の+5repがあなたが行うべきrep数である
ナナナイル
ただの自分の経験からですが、このようなルールを導きました!
メメメイナ
で、肝心の上半身はどうなりましたか?

肩はまぁ出てきたけど、胸が発達しているか?と言われれば全然です。

ナナナイル
弱い部位をしっかりと見つめ、じっくりと鍛え上げていくことが大事だと思うのでこれからも精進します

ベンチプレスでしっかりと100kgでセットを組めるように少しずつ頑張っていきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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