肩のトレーニング

インクラインダンベルサイドレイズ20kgクリア!肩の肥大化について

ダンベルショルダープレス30kgを冒頭で挑戦しましたが、左肩がもうちょっとのところで失敗しました。

メメメイナ
残念でしたね
ナナナイル
その後、今日もいつものルーティーンで肩を鍛えてきました
  • サイド→インクラインサイドレイズ
  • リア→インクラインリアレイズ
  • フロント→バーベルフロントレイズ

そんな中、やっとインクラインサイドレイズ20kgをクリアしたので記録を残します。

インクラインサイドレイズ20kgクリア!コツとは?

  • インクラインサイドレイズ20kg→左右1rep
  • インクラインサイドレイズ17.5kg→左右10repを3セット
  • インクラインサイドレイズ15kg→左右10repを3セット
ナナナイル
インクラインサイドレイズは突然重たい重量に挑戦するのは肩の故障の恐れがあるため危険です!

そのため少しづつならして行くのが王道です。

僕は10kg→12.5kg→15kg→17.5kg→20kgと違う日に少しづつ達成してきました。

ポイントはちょっとずつということです!

インクラインリアレイズ

  • インクラインリアレイズ12.5kg→10repを3セット

正直、先ほどのトレーニングで肩がだいぶん疲弊していたので、12.5kgでなんとか頑張りました。

バーベルフロントレイズ

  • バーベルフロントレイズ10kg→10repを3セット
  • バーベルフロントレイズ20kg→10repを3セット

最後の力を振り絞って丁寧にやってきました!

肩がガシッとしてきました!

メメメイナ
なるほど!もう少しでダンベルショルダープレス30kgというのも納得です!

ナナナイル
全体的に満足!左右の肩の様子も参考に載せておきます

左肩

右肩

自分で撮っているのでうまく撮れないです笑

youtuberのjinさんのトレーニングを参考にさせていただいています。

全然程遠いですが、毎日ちょっとでも身体がデカくなって行けばいいな!と思いながらこれからも頑張ります!

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僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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