背中のトレーニング 腕のトレーニング 腹筋のトレーニング

ベントオーバーローイングメインで背中のトレーニングをしました!

2019年12月27日

背中のトレーニングをベントメインで行いました。

デッドリフト

  • デッドリフト20kg→10repを2セット
  • デッドリフト50kg→10repを2セット
  • デッドリフト80kg→10repを2セット
  • デッドリフト100kg→10repを3セット
  • デッドリフト110kg→5repを2セット
ナナナイル
なんだか年末だからか、スタミナが持続しないですね

ベントオーバーローイング

  • ベントオーバーローイング50kg→10repを2セット
  • ベントオーバーローイング60kg→10repを5セット
メメメイナ
なんだか控え目ですね
ナナナイル
今日はなんだか力が出なかった笑

60kgで十分効いている感じがしたので、大人しく頑張りました。

上腕二頭筋

  • ダンバルカール7kg→10repを5セット
  • ダンバルカール12.5kg→10repを5セット
  • ダンバルカール20kg→3repを2セット

腹筋

  • ドラゴンフラッグ→10repを3セット
  • 腹筋ローラー→5repを3セット
ナナナイル
翌日激しい腹筋の筋肉痛がきましたw
ナナナイル
最後に背中と腕を載せます!

左腕

背中

右腕

ベントが効いている感じはしますが、疲れている時は大人しく重量は控え目で頑張ります!

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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