背中のトレーニングをベントメインで行いました。
Contents
デッドリフト
- デッドリフト20kg→10repを2セット
- デッドリフト50kg→10repを2セット
- デッドリフト80kg→10repを2セット
- デッドリフト100kg→10repを3セット
- デッドリフト110kg→5repを2セット
ナナナイル
なんだか年末だからか、スタミナが持続しないですね
ベントオーバーローイング
- ベントオーバーローイング50kg→10repを2セット
- ベントオーバーローイング60kg→10repを5セット
メメメイナ
なんだか控え目ですね
ナナナイル
今日はなんだか力が出なかった笑
60kgで十分効いている感じがしたので、大人しく頑張りました。
上腕二頭筋
- ダンバルカール7kg→10repを5セット
- ダンバルカール12.5kg→10repを5セット
- ダンバルカール20kg→3repを2セット
腹筋
- ドラゴンフラッグ→10repを3セット
- 腹筋ローラー→5repを3セット
ナナナイル
翌日激しい腹筋の筋肉痛がきましたw
ナナナイル
最後に背中と腕を載せます！
左腕
背中
右腕
ベントが効いている感じはしますが、疲れている時は大人しく重量は控え目で頑張ります！
