肩のトレーニング 背中のトレーニング 胸のトレーニング 脚のトレーニング 腕のトレーニング

明日からスキーに行くので全身の筋トレをしてきました

明日からスキーに行くことになっていて、その期間は当然ジムにいけません涙

そして京都の旅行の思い出も残っています。

メメメイナ
だから今日はジムで全身を鍛えてきたんですね!w

全身のトレーニングをしていい条件

分割法が良いのが基本ですが、それは毎日同じ部位ばかりするのは効率が悪いと言うだけで、

一定期間ジムにいけない場合は例外です!

ナナナイル
だからこそ、今日は全身を筋トレしてきたのです

肩のトレーニング

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス30kg→右だけ成功!
  • ダンベルショルダープレス15kg→21rep(フロントレイズの代わり

インクラインダンベルサイドレイズ

  • インクラインサイドレイズ 15kg→10repを3セット

インクラインリアレイズ

  • インクラインリアレイズ12.5kg→10repを3セット

胸のトレーニング

  • ベンチプレス20kg→10repを2セット
  • ベンチプレス50kg→10repを2セット
  • ベンチプレス80kg→2repを3セット,1repを2セット
  • ベンチプレス60kg→10rep,5rep
  • ベンチプレス50kg→10rep

脚のトレーニング

  • スクワット20kg→10repを2セット
  • スクワット50kg→10repを2セット
  • スクワット80kg→5repを3セット

背中のトレーニング

デッドリフト

  • デッドリフト50kg→10repを2セット
  • デッドリフト100kg→5repを2セット

ベントオーバーローイング

  • ベントオーバーローイング50kg→10repを3セット

腕のトレーニング

上腕三頭筋

  • プレスダウン23kg→21rep
  • プレスダウン32kg→21rep,15rep
  • プレスダウン45kg→10rep

上腕二頭筋

  • ダンベルカール15kg→10rep

ジムに行ったのが17:00で帰ってきたのが19:30なので2時間30分も出かけていました笑

本気で鍛えたいなら安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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