肩のトレーニング

ダンベルサイドレイズ30kgは最初に行うべきだとわかりました

肩のトレーニングで1つ得られた知見がありました!

メメメイナ
それは一体?!

ナナナイル
ダンベルショルダープレスのマックス挑戦はトレーニングの最初に行うべきだということだよ

ダンベルショルダープレス30kg→失敗

今日はインクラインベンチ台を大学生がルーティーンで使っていたので、終わるまで待つのももったいないし、

ということでショルダープレスでアップをしていました。

  • ショルダープレス18kg→10repを5セット

しかしまだ空かない!

ということで、次はバーベルフロントレイズを行いました。

  • バーベルフロントレイズ10kg→10repを2セット

そうしたら遂に空きましたので、いよいよダンベルショルダープレス30kg挑戦!

  • ダンベルショルダープレス30kg→失敗(どっちも上がらず)
  • ダンベルショルダープレス25kg→4rep,3rep
  • ダンベルショルダープレス20kg→10rep,6rep
ナナナイル
思ったよりもアップで肩の筋肉は使われてしまうようです
メメメイナ
その理由は肩の筋肉が他と比べて小さいからですね!

インクラインダンベルサイドレイズ

  • インクラインダンベルサイドレイズ15kg→10repを3セット
  • インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→14repを3セット

これはかなり効きました!

インクラインダンベルリアレイズ

  • インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10rep

もうヘトヘトですw

バーベルフロントレイズ

  • バーベルフロントレイズ10kg→14repを2セット

これで終了です!

肩の後ろ(リア)が少しぷっくりしてきました!

この調子で明日は脚のトレーニングを頑張ります!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

-肩のトレーニング
-, , ,

© 2020 マイプロテインと筋トレ日記 Powered by AFFINGER5