背中のトレーニング

背中が急にデカくなりました。トレーニングは継続すれば成果がでます

背中の筋肉が急にデカくなってきました。というよりも幅が広くなってきた感じですね。

ナナナイル
これも日々、安心・安全にトレーニングをさせていただいているジムのおかげです。感謝申し上げます

メメメイナ
では、nananairuさんの今日の背中のトレーニングメニューを見ていきましょう!

スクワットラックが占領されまくっていたのでマシンメニューを増やしました

  1. 大学生のグループが喋りながら使用していた
  2. そのあとにサラリーマン風の方が走ってきて使用
  3. そして若い男性がちょこちょこ使用
  4. 最後に僕が使用w
ナナナイル
これでは待っているのは時間の無駄なので先にマシンで身体のアップを行いました!

ラットプルダウン

  • ラットプルダウン32kg→10rep
  • ラットプルダウン52kg→10rep

これでも結構、背中に効くのです。ジーンときたら一旦おしまいというルールを設けました。

シーテッドロー

  • シーテッドロー45kg→10rep
  • シーテッドロー66kg→10rep

Tバーローでマックス記録更新!

  • Tバーロー15kg→10rep
  • Tバーロー30kg→10rep
  • Tバーロー45kg→5rep,5rep
  • Tバーロー60kg→2rep
ナナナイル
まさかの60kg成功で嬉しいです!

べントオーバーローイング

デッドリフトを行う体力が残っていなかったので、ベントでシメです。

  • ベントオーバーローイング50kg→10repを3セット
  • ベントオーバーローイング60kg→10rep

二の腕

  • ダンベルカール12.5kg→10repを3セット
  • ダンベルカール15kg→10repを3セット

いやぁ疲れました。

メメメイナ
しかし背中の横幅が以前よりも成長していますね!

ナナナイル
自分の中での成長はOKなので、客観的に大きいと思われるように精進しいてきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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