胸のトレーニング 腕のトレーニング

職場にラッパー現る?!筋トレの効果が意外なところで出たw

職場で予期せぬ珍事が起きました。

メメメイナ
どうしたのですか?
ナナナイル
知らない人から「ラッパーみたいですね!」と言われたのです笑

そんな僕が今日はどんなトレーニングをしたのかを追っていきます!


ベンチプレス

  • ベンチプレス20kg→10rep
  • ベンチプレス50kg→10rep
  • ベンチプレス80kg→2rep
  • ベンチプレス95kg→失敗
  • ベンチプレス90kg→失敗
  • ベンチプレス85kg→1rep
  • ベンチプレス80kg→1rep
  • ベンチプレス70kg→2rep
  • ベンチプレス60kg→足上げ10rep,足をベンチにつける10rep,7rep

もうそろそろ万全な状態でベンチ100kgに挑んでみるころです。

ダンベルベンチプレス

今日は実ははじめにベンチ台が混んでいたので、ダンベルベンチプレスでウォーミングアップしました。

  • ダンベルベンチプレス5kg→10rep
  • ダンベルベンチプレス12.5kg→10rep

上腕三頭筋→プレスダウンで64kgクリア!

  • プレスダウン23kg→10rep
  • プレスダウン50kg→10rep
  • プレスダウン64kg→10rep
  • プレスダウン50kg→10rep
  • プレスダウン54kg→10rep
  • プレスダウン45kg→10rep
メメメイナ
結構頑張りましたねw
ナナナイル
それで今日はこんな感じになりました

ベンチプレスも80kgだと5repあたりで上腕三頭筋が疲弊してくるので、次回からは85kgセットで頑張ります。

そして80kgって軽い!と錯覚をさせて10repできるように→100kgクリアの流れで頑張ります!

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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