肩のトレーニング

インクラインダンベルサイドレイズ20kgを10rep成功!

ナナナイル
肩をかなり追い込んできました!
メメメイナ
最近、何かスポーツやってるの?と言われるみたいですね笑

そんな僕の肩のトレーニングを紹介します!

まずはバーベルフロントレイズでウォーミングアップ!

外国人の肩がインクラインベンチ台を使用されていたので、他の種目でアップです。

  • バーベルフロントレイズ10kg→10repを2セット
ナナナイル
どうやら空いたようなので本命のダンベルショルダープレス挑戦へ!

ダンベルショルダープレス30kgでバランスを崩し転倒w

やらかしました。

メメメイナ
?!
  • ダンベルショルダープレス30kg→右1回、左失敗
  • ダンベルショルダープレス30kg→気合い入れてあげようとしてバランスを崩しインクラインベンチ台から転げ落ちる!w

ここで頭を1分間冷やしてから次のトレーニングへ。

インクラインダンベルサイドレイズ→記録更新!

  • インクラインダンベルサイドレイズ20kg→5rep,5rep,10rep
  • インクラインダンベルサイドレイズ15kg→10repを3セット

かなり追い込みました。

次第に肩が3Dになってきた感触があります!

クールダウンはダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス12.5kg→10repを3セット

ナナナイル
肩も少しずつ大きくなってきました
メメメイナ
春とかにもっと大きくなっていきたいですね!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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