背中のトレーニング

背中さらに広がる!夢もさらに広がる!

2020年1月18日

背中が広がってきました。

メメメイナ
どれくらいですか?
ナナナイル
比較画像があるよ

1月上旬の背中

今日の背中

特に上部が肥大化していることがわかります。

今日は僕がどんな背中のトレーニングをしているか、筋トレ日記を追っていきます!

デッドリフト170kg2セット

  • デッドリフト20kg→10rep
  • デッドリフト70kg→10rep
  • デッドリフト100kg→7rep
  • デッドリフト130kg→5rep
  • デッドリフト170kg→5rep,3rep
  • デッドリフト70kg→10rep
ナナナイル
実は最近ですね、朝にもプロテインを飲むようにしているのです
メメメイナ
なるほど。それで筋力が上がったのかも知れないですね

しかしデッドリフトのマックス挑戦はこわくてできません!笑

ベントオーバーローイング

これは背中上部のトレーニングです!

  • ベントオーバーローイング70kg→10rep,5rep,5rep,5rep,5rep
  • ベントオーバーローイング50kg→10rep,10rep,15rep,10rep

もうヘトヘトになったのでおしまい。

ラットプルダウンでクールダウン!

  • ラットプルダウン32kg→10rep
  • ラットプルダウン45kg→10rep,10rep

上腕二頭筋はダンベルカールが最適!

  • ダンベルカール12.5kg→10rep
  • ダンベルカール20kg→3rep,5rep
  • ダンベルカール17.5kg→10rep
  • ダンベルカール15kg→10rep

今日のトレーニングは終了です!

ナナナイル
高校生の自分と比べて断然逆三角形になっています。しかしまだまだ成長できると思っているので前をみて頑張ります!

筋トレが楽しいと他のことも楽しくなって夢も広がります!

メメメイナ
プロテイン飲むことって本当に大事なのですね!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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