胸のトレーニング

ダンベルベンチプレス35kgでセットを組めるようになりました!

2020年1月24日

メメメイナ
今日は胸トレなのですね!それで出来たのですか?
ナナナイル
久しぶりだったけど、出来たし記録も更新したよ!

実は今日のトレーニングで記録を結構更新しました!

トレーニング内容を書いていきますね!

ダンベルベンチプレス35kgで記録更新!

ダンベルベンチ35kgはかなり久しぶりです。

去年の夏の終わりに気合いで上げてから数ヶ月・・・

ダンベルベンチプレス35kg成功!胸トレで半年で効果を出すやり方

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左肩の怪我などでプッシュ系の種目は全然記録が更新できない(というよりできない)状態でした。

筋トレで怪我をした!鍼治療の前にすべき3つの応急処置を教えます!

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最近はもう肩の痛みが消えたので筋肉肥大を狙ってトレーニングの最中です。

  • ダンベルベンチプレス5kg→10rep,5rep
  • ダンベルベンチプレス12.5kg→5rep
  • ダンベルベンチプレス35kg→2rep,2rep

実は最後に35kgダンベルを床に置くときに背中を痛めてしまいました

しかし、痛めたらトレーニングで治そうと思い、しっかり内容を考えて頑張ったら痛みが消えました。

いずれにせよ、35kgでセットを組めたので僕は嬉しいです!

ベンチプレス70kgが足上げでできるようになりました!

  • ベンチプレス20kg→10rep
  • ベンチプレス50kg→10rep,5rep(足上げ),5rep(ベンチ台に足をつける)
  • ベンチプレス80kg→2rep,2rep,1rep(これでもかというくらいにゆっくりやりました笑負荷がものすごいです!
  • ベンチプレス70kg→5rep,1rep(足上げ),2rep(ベンチ台に足をつける),2rep
  • ベンチプレス60kg→6rep(足上げ),4rep(ベンチ台に足をつける)
  • ベンチプレス70kg→4rep

途中でベンチ台の周りをウロウロしていた男性に「よかったら一緒にやりますか?」と声をかけて一緒にやりました!

これは個人的な意見ですが、こういう行為ってお互いの為になると僕は思います。

その方も一生懸命、自分と闘っていました。

チェストプレス

  • チェストプレス32kg→10rep

次はフライ種目です!

ペクトラルフライ(マシン)で70.2kgクリア!

  • ペクトラルフライ32kg→10rep
  • ペクトラルフライ45kg→10rep
  • ペクトラルフライ64kg→5rep
  • ペクトラルフライ70.2kg→3rep
ナナナイル
これは嬉しい更新でした!
メメメイナ
フライ系はきちんとやりこむと胸が立体的になるってyoutuberさんもおっしゃっていますし頑張りましょう!

上腕三頭筋のトレーニングも70.3kg成功で記録更新!

  • プッシュダウン32kg→10rep
  • プッシュダウン50kg→10rep
  • プッシュダウン54kg→10rep
  • プッシュダウン59kg→10rep
  • プッシュダウン64kg→6rep
  • プッシュダウン70.3kg→3rep
メメメイナ
目指せ腕回り40cmです!
ナナナイル
体脂肪を落としながらだからなかなか太さには繋がらないけど頑張ってます!

気合いのダンベルフライ!最後のダンベルベンチ30kg成功!

小学校の頃の「下校の時間が近づきました」的な雰囲気(僕の通っているジムは22:30になったらトレーニーはジムエリアから撤退するルールです)になった頃に僕は最後の追い込みにダンベルフライとダンベルベンチを選びました。

メメメイナ
なぜですか?
ナナナイル
めっちゃ疲弊しているこの時にダンベルベンチ30kg果たして上がるのか?という挑戦をしたかったからです

まずはダンベルフライ!

  • ダンベルフライ25kg→2rep
  • ダンベルフライ20kg→4rep
  • ダンベルフライ17.5kg→6rep
  • ダンベルフライ12.5kg→10rep

最後はなんとか10repできましたけど、限界です笑

メメメイナ
次!最後の次!
ナナナイル
と僕は心の中で「もうやめよう」という悪魔のささやきと戦い勝ちましたw

今日最後のダンベルベンチです!

  • ダンベルベンチプレス30kg→2rep(上がって草
  • ダンベルベンチプレス25kg→5rep,5rep

最後はスタートポジションに行く時に左の下半身の骨にダンベルが触れるなど、結構な危険を感じたのでここまでにしました。

ここまで頑張れた理由

最近、ジムのスタッフさん達のやさしさを感じます。

男性スタッフさんは「脚いいですね!」「どんなトレーニングをしているんですか?」など自分にとっての糧となる質問をいただき

女性スタッフさんからは眩しい笑顔が増えたように思います。(僕がそう見えているだけですw)

毎日ジムに来ていたら顔とか覚えてくれているのでしょうかね?それなら本当に嬉しいです。

トレーニングをしている自分の存在が周囲の方々に認知されてきている、その事実がありがたいし僕は大事にしたいと思います。

メメメイナ
「いってらっしゃい!」とか「お帰りなさい!」とか「今日2回目ですね!」とか男女問わずいろんな人から言われて楽しそうですねw

ナナナイル
高校時代の自分を思い返すと信じられない光景です。気にかけてくれて本当に嬉しいし、過去を乗り越えていることを実感できていてとても充実感があります

というように、

つまり最近、なんだか良い感じになっている気がする!と思っているのです。

だから日曜日の英検1級もその流れでクリアできたらな!と密かに考えています。

まだまだマッチョとは言えないし、いい身体!なんて表現に届いていないと僕は考えています。

しかし周囲から身体や努力を認められつつあるという事実は確かにあります。

マイナス面をしっかりと頭に残して置くことも大事ですが、プラス面を心の支えとしてこれからもずっと未来の自分に誇れる身体になれるように精進していきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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