背中のトレーニング

デッドリフト100kgセットでもこれくらいの背中は作れます!

メメメイナ
どうでしたか?
ナナナイル
今日は仕事の業務が結構しんどかったので負荷を無理せずに頑張りました

デッドリフト100kgで十分に効かせられます!

  • デッドリフト50kg→10rep
  • デッドリフト100kg→6rep,5rep,3rep

ちょっとでも違和感を感じたらストップという自分ルールで行いました。

メメメイナ
怪我だけはしないように!

ベントオーバーローイング80kgは十分に重い!

  • ベントオーバーローイング80kg→6rep,6rep,7rep

上腕二頭筋はダンベルカール22.5kgでセット成功!

  • ダンベルカール5kg→10rep
  • ダンベルカール22.5kg→5rep,10rep,8rep
ナナナイル
5repから10repに伸びているのはこの重さで効かせるコツを掴んだからです。ちょっと始めからできていればなーと思います笑

前腕→プリーチャーカール

  • プリーチャーカール10kg→10rep
  • プリーチャーカール40kg→2rep,2rep

ヘトヘトです・・・。

背中を少しでも広く、少しでも厚くできるように頑張っていきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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