ジムに行きます！
今日は背中を頑張ります。— nananairu (@nananairu7) February 1, 2020
メメメイナ
どうでしたか？
ナナナイル
今日は仕事の業務が結構しんどかったので負荷を無理せずに頑張りました
やはり今日は立ちの仕事が多くてあまり力が出ませんでした。
デッドリフトは150kg以上はやらずに100kgで落ち着かせました。
しかしその分、腕のトレーニングをしっかり行いました。— nananairu (@nananairu7) February 1, 2020
デッドリフト100kgで十分に効かせられます！
- デッドリフト50kg→10rep
- デッドリフト100kg→6rep,5rep,3rep
ちょっとでも違和感を感じたらストップという自分ルールで行いました。
メメメイナ
怪我だけはしないように！
ベントオーバーローイング80kgは十分に重い！
- ベントオーバーローイング80kg→6rep,6rep,7rep
上腕二頭筋はダンベルカール22.5kgでセット成功！
- ダンベルカール5kg→10rep
- ダンベルカール22.5kg→5rep,10rep,8rep
ナナナイル
5repから10repに伸びているのはこの重さで効かせるコツを掴んだからです。ちょっと始めからできていればなーと思います笑
前腕→プリーチャーカール
- プリーチャーカール10kg→10rep
- プリーチャーカール40kg→2rep,2rep
ヘトヘトです・・・。
背中を少しでも広く、少しでも厚くできるように頑張っていきます！
