脚のトレーニング

スクワットは重心を踵に置くとハムストリングスとお尻に効果的!

スクワットでしっかりと脚の裏側の効果を出すためにはどうすればいいか?とyoutubeで色々と検索をしていました。

そしたら山本先生の動画で、次のようなアドバイスがありまして、参考にスクワットをしてきました!

スクワットは踵を重心にするとハムストリングスやお尻を効果的に鍛えることができる

メメメイナ
さて実際はどんな感じだったのでしょうか!

スクワット80kgを15repクリア!

  • スクワット20kg→10rep
  • スクワット100kg→4rep,2rep,2rep
  • スクワット80kg→15rep,12rep,5rep
ナナナイル
山本先生によるとスクワットのメインセットは6〜8repくらいで大丈夫ということで100kgでも十分に脚はついてきていると判断しました!

試しに80kgに落として頑張ってみたら何と15repもできました!

メメメイナ
成長はしていますね!
ナナナイル
準備運動3セット,メイン3セットくらいで十分みたいです!

シーテッドレッグカール73kg達成!

次はハムストリングスです。

スクワットで踵重心にしたので、結構疲れが残ったあとでのハムストリングスでした。

  • シーテッドレッグカール32kg→10rep,10rep
  • シーテッドレッグカール73kg→10rep,10rep,10rep

前回の高校生のトレーニーからのアドバイスの通りにして、結構あっさりクリアしました!

メメメイナ
彼に感謝ですね!
ドラゴンボール好きで筋トレをする人は意外と多そうです!

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レッグエクステンション!

最後に大腿四頭筋です。

脚の前部ですね。

  • レッグエクステンション32kg→10rep,10rep
  • レッグエクステンション107kg→10rep,10rep,10rep

可動域を最大にさせることを目的としての重量にしました。そのため前回よりも少ない重さです。

ナナナイル
結構、カーフもついてきたと思います。踵重心スクワットオススメです!
メメメイナ
右手に何を持っていますか?
ナナナイル
これは音楽を聞いていてそのプレーヤーを操作してますw

筋トレしていない時も、なんだかポコポコやる気が出てくる音楽なので是非とも聞いてみてください!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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