肩のトレーニング

ダンベルショルダープレス30kgを10回クリアの肩とは?!

ダンベルショルダープレス30kgを10回クリアしました!

ナナナイル
次のセットが1回もできないくらいギリギリの攻防でした!
メメメイナ
肩はどんな感じに仕上がりました?

結構自分的には達成感に包まれています。

では、トレーニングメニューなどを紹介します!

ナナナイル
今日から新たにカネキンさんの肩の11分トレーニングも追加していきます!
メメメイナ
カネキンさん、体のラインが綺麗でかっこいいですよね!

ダンベルショルダープレス30kg

  • ダンベルショルダープレス30kg→10rep,0rep,4rep
メメメイナ
0rep!
ナナナイル
あまりの疲弊さにスタポジまで行けなかったのです。だから3セット目に入る前はインターバルを長めにとって再始動しましたよ

ちなみに当日は頑張りすぎて首に痛みが・・・。

ナナナイル
このような液体状の湿布を僕は持ち歩いています。安いしオススメです!

30kgへの挑戦記はこちらから順にお読みください!→ダンベルショルダープレス30kgの壁(初挑戦記)

ダンベルショルダー プレス片手30kgの壁へ

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インクラインサイドレイズ

これはいろんな動画でやり方を見直すと、次の点に注意する観点が抜け落ちていたのでチェックです!

三角筋の筋繊維の方向(斜め)に沿って上げ下げする!

ナナナイル
では行なったセットを書きます
  • インクラインダンベルサイドレイズ12.5kg→10repを3セット

かなり効きました。

インクラインリアレイズ

  • インクラインダンベルリアレイズ12.5kg→10repを2セット

カネキンさんの肩のトレーニング(11分ver)

かなり参考にさせていただきました。

レップ数や時間帯やインターバルがいかに大事かを学びました!

ナナナイル
4秒の休みはキツイです!w
  • サイドレイズ→8kg,6kg,3kg(50rep)
  • フロントレイズ→EZバーが使われていたためケーブルで代用(32kg,23kg)
  • リアレイズ→5kg
  • 最後の種目→5kg

パンプ感はとても感じました。これからも積極的にトレーニングのルーティーンに入れます!

ショルダープレスマシン

メメメイナ
最近仲良い高校生からオススメされてましたね!
ナナナイル
そうだね。このマシンはネガティブ動作でかなり効かせることができるメリットがあったのです!このアドバイスを今回はしっかりと実践していきました!
  • ショルダープレスマシン27kg→30rep,10rep,10rep,7rep,5rep

左肩が右肩に追いついてきた感じがあり、満足です。

これからも肩をメロンにすることを意識して肩トレをしっかりとやっていきたいと思います!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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