胸のトレーニング

重量を少なく大胸筋を鍛えてきました!首が痛いときに必須メニュー!

大胸筋のトレーニングをしてきました!


ペクトラルフライ

  • ペクトラルフライ18kg→10rep,20repを5セット
  • ペクトラルフライ50kg→7repを2セット,8repを2セット,5rep

ベンチプレス

  • ベンチプレス20kg→10rep
  • ベンチプレス50kg→10rep
  • ベンチプレス80kg→2rep(首に負荷を感じたので中断
  • ベンチプレス70kg→3rep(足上げ)3rep(足をベンチ台につける)
  • ベンチプレス60kg→10rep,5rep,5rep(足上げ)5rep,1rep
  • ベンチプレス50kg→5rep(足をベンチ台につける)5rep,5rep(足上げ)

ポイントは首に負荷がかからないように、そしてネガティブ動作できちんと大胸筋に負荷を与えるように。

チェストプレス

  • チェストプレス18kg→20repを5セット
  • チェストプレス45kg→10repを3セット
ナナナイル
100repを目安にきちんと高回数行いました!

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス12.5kg→15repを6セット,10repを1セット
メメメイナ
おぉー!合計100repですね!

ディップス

  • ディップス→10repを2セット(ワイド)
  • ディップス→2rep,5repを7セット(ナロー)

ここで時間切れです!

ジムから立ち退き令が発動されましたw

メメメイナ
で、どんな感じになりましたか?胸。

なんだか腹筋やらなきゃいけない気がしてきました笑

メメメイナ
絞りも意識していきましょうね!
ナナナイル
了解です。努力します。

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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