肩のトレーニング

ジムにプロテインバーが導入されたのでお試しで飲んできた!

ジムにプロテインバーが導入されました!

メメメイナ
プロテインバー?
ナナナイル
ウォーターサーバーのプロテインバージョンだよ!

今日はそんなプロテインバーのレビューになります。

もちろん筋トレのトレーニングメインなのでそちらもお忘れなく!笑

ショルダープレス

今日はめちゃくちゃジム、混んでました!

メメメイナ
目当てはプロテインバーですねw
ナナナイル
混んでたから後回し。それにインクラインベンチ台が占有されていたので肩をあっためるためにショルダープレスマシンへ!
  • ショルダープレス14kg→10repを10セット
  • ショルダープレス20kg→20repを2セット

ダンベルショルダープレス

前回、30kgを10repクリアしたものの、その代償として頸椎を痛めてしまいました。

その失敗の経験から、無理しないで追い込もうという気持ちで挑みました!

  • ダンベルショルダープレス30kg→4rep
  • ダンベルショルダープレス25kg→9rep,6rep,4rep
  • ダンベルショルダープレス20kg→7rep,6rep,5rep
ナナナイル
今回心がけたのはより三角筋に効かせることです
メメメイナ
コツは?
ナナナイル
下げる時はゆっくり、上げるときははやく!というメリハリですね

インクラインダンベルサイドレイズ

今回は足を地面につけずに浮かせてよりハードな負荷で行いました。

  • インクラインダンベルサイドレイズ8kg→12repを3セット,15repを1セット,12repを1セット

かなり効いたので、今後とも足を宙に浮かせてやることにします。

インクラインダンベルリアレイズ

個人的にキツイトレーニングです。

  • インクラインダンベルリアレイズ10kg→20repを1セット,15repを1セット,10repを1セット
ナナナイル
ここで前半のトレーニング終了!
メメメイナ
プロテインバーが空きましたね

で僕が歩いていると、女性スタッフさんから

「飲みませんか!」ってプロテインバーに誘われました!笑

彼女に注いでもらい、飲んだら・・・

ナナナイル
美味しい!それにボタンを押すと出てくるので長楽です!

僕の通うジムは月40杯までの制限があり紙コップという制限があります。

ナナナイル
個人的な感想ですが、バルクを目指す男性にはちょっと足りないなと思いました
メメメイナ
女性にはかなり良いお値段と量だと思いますよ!

4種類のプロテインの味が異なりソイプロテインなどの種類が全部違うのはかなり面白いと思いました!

ダンベルショルダープレス(後半)

後半です!

  • ダンベルショルダープレス15kg→15repを2セット,10repを1セット

ケーブルフロントレイズ

  • ケーブルフロントレイズ18kg→20repを5セット

その後、10kgプレートでフロントレイズを2セットしました。

ショルダープレス(追い込み)

ラストですw

  • ショルダープレス32kg→10rep,5rep,6rep

しっかり追い込んだのでパンプしている感じです。

肩のトレーニングは好きなので、これからも頑張ります!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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