脚のトレーニング

スクワット110kgセットに慣れてきました!脚のデカさはまだ細い

スクワット110kgの重さに慣れてきました。

そして脚を追い込むという意味と感覚を掴めてきました。

今日はそのようなトレーニング内容を書きたいと思います。

ハムストリングス

  • シーテッドレッグカール25kg→50rep
  • シーテッドレッグカール52kg→15repを3セット
  • シーテッドレッグカール66kg→5repを2セット

そのように追い込んでからスクワットへ。

スクワット110kgセット

  • スクワット20kg→10rep
  • スクワット50kg→10rep
  • スクワット80kg→5rep
  • スクワット110kg→3rep,3rep,1rep
  • スクワット100kg→3rep,3rep,1rep
  • スクワット80kg→3rep

目標はスクワット150kgです。

とりあえずこの重さを1repできれば嬉しいですね。

大腿四頭筋

  • レッグエクステンション45kg→30rep,20rep,20rep
  • レッグエクステンション73kg→11rep,11rep

追い込んでいると脚が燃えてくるのを実感します。

ナナナイル
この感覚は脚トレのみ感じるので貴重です

レッグプレス

  • レッグプレス(大腿四頭筋狙い)45kg→50rep,33rep
  • レッグプレス(大腿四頭筋狙い)25kg→100rep
  • レッグプレス(ハムストリングス狙い)45kg→30rep,30rep
ナナナイル
そして脚はこんな感じになりました
メメメイナ
均等に大きくしていますね

今までは大腿四頭筋ばかりに負荷を感じました。

しかし大事なのは脚全体のバルクなので、均一性を意識しながらトレーニングを継続していきます!

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僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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