背中のトレーニング

シーテッドケーブルローが広背筋にかなり効いたので成果を報告したい

今日は広背筋のトレーニングで新しい種目を取り入れました。

その成果も含めて今日のトレーニングを振り返ります!

デッドリフト

  • デッドリフト20kg→10rep
  • デッドリフト50kg→15rep,10rep
  • デッドリフト80kg→10rep(ナロー),10repを3セット(ノーマル)
  • デッドリフト100kg→5rep
  • デッドリフト80kg→10rep,6rep(アンダーグリップ)
  • デッドリフト50kg→20rep,10rep(アンダーグリップ),10rep(ナロー),20rep(ノーマル)

ベントオーバーローイング

  • ベントオーバーローイング60kg→10repを4セット,10rep(ナロー)

ダンベルロウ

  • ダンベルロウ15kg→10repを5セット

シーテッドロウ

  • シーテッドロウ66kg→10repを5セット

シーテッドケーブルロウ

  • シーテッドケーブルロウ45kg→50rep
  • シーテッドケーブルロウ64kg→25rep,20rep
  • シーテッドケーブルロウ91.3kg→15rep

ラットプルダウン

パラレルグリップで行いました!

メメメイナ
その理由は?
ナナナイル
上腕二頭筋に力が入らないので広背筋にダイレクトに効くからだよ!
  • ラットプルダウン32kg→10repを2セット
  • ラットプルダウン66kg→5rep
  • ラットプルダウン44kg→7rep

アンダーグリップチンニング

上腕二頭筋のトレーニングの時間がこれしかないのに気づきました。

明日、胸のトレーニングが終わり次第、腕のトレーニングをスーパーセットで行おうと思っています。

  • アンダーグリップチンニング→5repを2セット

メメメイナ
やはりケーブルやると背中に厚みが出ますね
ナナナイル
ケーブルトレーニングのメリットはネガティブ動作でも負荷が逃げないこと。あなたも積極的にケーブルトレーニングを導入しましょう!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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