胸のトレーニング

ベンチプレス100kg失敗!まともな体型で上げたいです

ベンチプレス100kgに向けていよいよ本格的に動き出します!

メメメイナ
おお!
ナナナイル
ダンベルベンチプレス35kgが10回できたので、ベンチの方にシフトしていく感じです

ベンチプレス90kg成功

  • ベンチプレス20kg→10rep
  • ベンチプレス50kg→5rep(足をベンチ台につける)
  • ベンチプレス100kg→失敗,失敗
  • ベンチプレス95kg→失敗
  • ベンチプレス90kg→失敗,失敗,1rep
  • ベンチプレス80kg→5rep,3rep,1rep
メメメイナ
95kgも失敗ですか
ナナナイル
ちょっとフォームを見直して出直してきます・・・

ナローベンチプレス(上腕三頭筋)

  • ナローベンチプレス70kg→1rep,1rep
  • ナローベンチプレス50kg→10repを3セット

ペクトラルフライ

  • ペクトラルフライ27kg→10repを3セット
  • ペクトラルフライ50kg→12repを3セット
  • ペクトラルフライ82kg→失敗
  • ペクトラルフライ65.1kg→6repを3セット
ナナナイル
椅子の腰掛のところにクッションをおくとより大胸筋に効かせることができると判明!次回から定着します笑

ダンベルベンチプレス

今日はもう疲弊気味なので30kgにしています。

  • ダンベルベンチプレス30kg→2rep
  • ダンベルベンチプレス25kg→5rep(足をベンチ台につける)
  • ダンベルベンチプレス20kg→8rep(足をベンチ台につける)

ダンベルフライ

  • ダンベルフライ12.5kg→10repを3セット

ディップス

  • ディップス→10repを3セット

ケーブルプレスダウン

  • ケーブルプレスダウン18kg→20rep
  • ケーブルプレスダウン82kg→5rep(新記録達成!
  • ケーブルプレスダウン64kg→10rep

 

メメメイナ
最後、ブレてますねw
ナナナイル
面白いから載せました!笑

いずれにせよ、ベンチ100kg以上を以前は上げてはいました。

しかしぽっちゃり体型でだったので、うーんという感じでした。

だからこそ今のような(以前よりは)まともな体型でベンチ100kgを達成するために頑張っていきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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