肩のトレーニング

怪我をしたことを逆手にとる筋トレ方法を考案して試してきた

肉離れを起こしてはや数日、このままではいけない!と思い一歩を踏み出しました。

と言えば格好いいですが、要は筋トレをはやくしたかったからやってきました!と言うだけですw

メメメイナ
大丈夫だったんですか?
ナナナイル
半々ですね

と言うことでどんなトレーニングをどんな意識で行ったか?を残そうと思います。

ジムにいく気力があった理由

職場でちょっとしたことを行いました。

  • 体を大きく動かすことを意識
  • 誰も見ていないときに階段において「歩いて突然走り出す」 を繰り返すHITを行う
メメメイナ
見られてませんよね?
ナナナイル
多分大丈夫かと・・・

そうすると体が軽くなってきた感じがして、これならジムもリハビリ程度ならOKだろうという気持ちになりました。

ジムで行うのは肩のトレーニング

肩のトレーニングで肉離れを起こしたので、やはり肩のトレーニングをきちんとするのが筋だと思い、

肩を鍛えようと決めました。

筋トレで怪我した。めちゃくちゃ痛い時の前兆など→無理はダメです

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重さはどうしたか?というと・・・

ナナナイル
5kgダンベルを持った時に患部に刺激を感じたのでやめ、3kgダンベルを持ったら患部に何も感じなかったので3kgで決定

と言うことで今日は3kgダンベルをメインに高回数を行いました。

ダンベルサイドレイズ

いつも行うインクラインの方はバランスを崩す危険性を感じてやめました。

  • ダンベルサイドレイズ3kg→10repを5セット,20repを10セット

ケーブルフロントレイズ

  • ケーブルフロントレイズ9kg→20repを10セット

ダンベルリアレイズ

  • ダンベルリアレイズ3kg→10repを5セット

Tバーロウイングのマシンで肩を鍛える

  • Tバーローマシン→10repを5セット

これは知り合いの高校生が行っていたものを見よう見まねで行いました。

ショルダープレスマシン

  • ショルダープレス9kg→20repを5セット

どうも痛みをかばうために体の重心がずれていることがわかります。

しかしこれでも随分とまっすぐになってきた感じなのです。

メメメイナ
3kgでもきちんと効かせられていたようでよかったです
ナナナイル
怪我をしたからこそ患部に負荷がかからない→効かせたい部位に効かせれらていると考えると怪我をしたことを逆手にとったトレーニングができるんだな!と思いました

このようにピンチをチャンスととらえて頑張っていきます!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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