胸のトレーニング

怪我からの復活の兆しあり!ジムでの別れ

広背筋断裂からの復活の兆しが見えました!

今日はそんな中での胸のトレーニングのメニューを紹介します。

ベンチプレス

  • ベンチプレス60kg→10repを3セット
  • ベンチプレス60kg→足をベンチ台につける5rep,3rep,3rep
  • ベンチプレス50kg→足あげ8rep,7rep,7rep

ナローベンチプレス

  • ナローベンチプレス50kg→5repを2セット

ペクトラルフライ

  • ペクトラルフライ50kg→10repを3セット

ディップス

  • ディップス10repを4セット

上腕二頭筋と上腕三頭筋のインクラインのスーパーセット

  • インクライン8kg→10repを3セット、その後上腕二頭筋のみ2セット

ケーブルプルダウン

  • ケーブルプルダウン32kg→30repを2セット
ナナナイル
正直、全然ベンチで重さを上げておりませんが、大胸筋にはしっかりと効かせることを意識しました
メメメイナ
ジムで男性から話しかけられていましたね
ナナナイル
彼は今日が最後のジムだったらしい。かっこいいと思っていましたと気持ちを伝えてくれて嬉しかったです

その後、僕はそそくさとジムのカウンターに行きタンニングの手続きをw

スタッフさんが僕が何を言うのかを予知していたようで嬉しかったです!笑

僕が彼から学んだことをこちらの記事で書いています。

メメメイナ
怪我を治して不死鳥のように蘇って欲しいですね!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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