脚のトレーニング

スクワットをしなかった理由。トレーニングはどうするのか?

スクワットができませんでした。

ナナナイル
こうかくとまた怪我したのか!と言われそうですが・・・
メメメイナ
実態は違いましたね笑

NOスクワット!

実は今日はスクワットが最初から最後まで占領されていて使えなかったのです。

物理的にです。

決して怪我ではないのでご安心を。

というか広背筋の怪我はもう治しました!

メメメイナ
よかったですね
ナナナイル
心配をおかけてしてすみません。医師の予定より一週間はやい回復でした

ハムストリングス

  • シーテッドレッグカール45kg→20repを5セット

大腿四頭筋

  • レッグエクステンション75kg→15repを6セット+10rep

つまり計100repを頑張ったことになります。

スクワットは脚を全体的に鍛えるのですが、それができない場合は、脚の表面と裏を別々にマシンで追い込めばOKです。

しかしスクワットだと背骨付近の筋肉も同時に鍛えらえるのでやはりスクワットは筋トレの王ですね。

レッグプレス

  • レッグプレス66kg→10repを2セット

最後は追い込みですがもうヘトヘトです。

脚の太さ的にはしっかりと追い込めた様子が伝わると思います!

スクワットや他のマシンが使えない時はイライラせずに、今あなたにできる精一杯のことを行いましょう!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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