背中のトレーニング

夜の公園で筋トレ!懸垂を75回やった結果

ジムに行けなくなって2日目です。

別に怪我をしたわけではないですがコロナウイルス関係でジムが閉鎖されたためです。

今できることを!ということで公園で筋トレしてきました!

プリズナートレーニング!

この本に載っているジムに行かなくてもマッチョになれるよ!系のトレーニングをいくつかやってみようかと。

ということでもっとも手っ取り早いのがチンニングです。

メメメイナ
チンニング?
ナナナイル
要は懸垂だよ。懸垂はジムでなくても鉄棒があればOK

ということで公園の鉄棒でやってきました。

夜の公園デビュー

  • チンニング→10repを5セット
  • アンダーグリップチンニング→10repを2セット+5rep

通行人にジロジロみられましたが関係ない。

僕は僕の目指す道を進むまで。

メメメイナ
アンダーグリップの懸垂の効果は?
ナナナイル
これは二頭筋に効かせるためにやっているよ

もちろんメインは普通の順手です。

懸垂だけでどんな感じに仕上がったか?

まぁデッドリフトとかできないくて懸垂だけだからこんなものです。

しかしわかったことがありました!

  • デッドリフトなどは背中のより中心というか奥に効き、
  • 懸垂は背中の外側に効く

筋トレを終えて歩いて家まで帰るときに広背筋の外側に筋肉痛を感じたので、なるほどと一人で納得していました!

明日はランニングです。有酸素もこれを機に取り入れてみます。

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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