胸のトレーニング

胸トレでケーブルトレーニングを導入したらかなり効いた件

2週間ぶりに胸のトレーニングをしてきました!

ベンチプレス

  • ベンチプレス60kg→10repを3セット
  • ベンチプレス70kg→5rep,2rep
  • ベンチプレス80kg→1rep

以前のパーソナルジムで教わったサムレスグリップでやりました。

しかし今日ジムにいた師匠から次のように言われました。

サムレスグリップは怪我が多くなるから注意して!

理想は普通に持つけど親指には力を入れずに小指に力を入れる

そして下ろす時にシャフトを外に捻る感じで!

なるほどです!

インクラインフライ

  • インクラインダンベルフライ8kg→15repを3セット

こちらはストレッチという認識でやりました。

優先順位は筋肉に効かせることなので重量は追いません!

デクラインケーブルクロス

  • デクラインケーブルクロス9kg→10rep,15repを2セット

こちらは大胸筋下部狙いです!

インクラインケーブルクロス

  • インクラインケーブルクロス9kg→15repを3セット

十分効きました!

トライセプスエクステンション

次に上腕三頭筋です!

  • トライセプスエクステンション10kg→15repを2セット
  • トライセプスエクステンション20kg→10repを2セット

バーベルカール

  • バーベルカール20kg→15repを3セット

最後は上腕二頭筋です。

メメメイナ
そういえばyoutube見てくれた人がいるんですよね!
ナナナイル
そうそう。ジム友が見てくれたんだ

一体、どういう感想がもらえるかな?ってワクワクしていたら・・・

肩デカイですね!

・・・

数学の話じゃないんかいっw!

メメメイナ
まぁここはジムですからね
ナナナイル
ありがとうございました。おかげさまでチャンネル登録10名突破いたしました!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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