脚のトレーニング

脚のトレーニングを2日に分けた結果

脚のトレーニングの日を2日に分けました。

メメメイナ
なぜですか?
ナナナイル
今までは、脚→背中→胸→肩だったから肩に負荷がかかりすぎていた反省があった

そのため脚のトレーニングを大腿四頭筋の日とハムストリングスの日に分けています

そして今日はハムの日です。

シーテッドレッグカール

  • シーテッドレッグカール32kg→15repを3セット
  • シーテッドレッグカール52kg→10repを3セット
  • シーテッドレッグカール73kg→2rep
  • シーテッドレッグカール66kg→5rep,3rep

レッグプレス

こちらはハムストリングスに効かせる位置で行いました。

単に中央に足をおくのではないです!

  • レッグプレス45kg→15repを3セット
  • レッグプレス73kg→10repを3セット

フロントスクワット

初めての種目です。

ジム友が「フロントスクワットはいいぞ」ってガルパンみたいに言っていたので、惹かれるものがありました。

その場でネットでやり方を調べました。

  • フロントスクワット20kg→15repを3セット
  • フロントスクワット50kg→5rep,1rep

もうちょっとフォームを勉強してきます。

ヒップアブダクション

こちらは外向きと内向きのマシンがあり、どちらも行なってきました。

  • ヒップアブダクション32kg→15repを3セット
  • ヒップアブダクション50kg→10repを3セット

扱う重さは軽いのですが、結構ハムストリングスにピンポイントで効いていたのでかなり刺激がありました。

脚もおそらく今までで一番パンプしていると思います。

メメメイナ
脚の日を2分割したのは正解でしたね!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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