肩のトレーニング

肩のトレーニングは久しぶりだとやはり楽しい!

14日ぶりに肩のトレーニングをしてきました!

ナナナイル
サムレスグリップ最高です!効き方が全然違います!

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス12.5kg→15repを3セット
  • ダンベルショルダープレス20kg→10repを2セット,6rep

インクラインダンベルサイドレイズ

  • インクラインサイドレイズ7kg→15repを2セット,12rep
  • インクラインサイドレイズ10kg→5repを2セット,3rep

サムレスグリップは強烈!

インクラインリアレイズ

  • インクラインリアレイズ12.5kg→10repを3セット

バーベルフロントレイズ

  • バーベルフロントレイズ10kg→15repを3セット
  • バーベルフロントレイズ20kg→5repを3セット

サムレスグリップだと重量落ちるけど肩に強烈に負荷がかかっている感じが最高!

ショルダープレス

  • ショルダープレス23kg→15repを3セット
  • ショルダープレス45kg→5repを3セット

サイドレイズ

  • サイドレイズ7kg→12rep,12rep,10rep
  • サイドレイズ9kg→5rep,5rep,5rep

やはり筋トレは充実感半端ない!ジムに行けるって幸せ!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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