背中のトレーニング

筋トレをするのは自分に適した肉体を発見していくからかも知れない

タイトルと乖離していますが、今日は背中のトレーニングでした。

シーテッドレッグカール

  • シーテッドレッグカール32kg→15repを6セット
  • シーテッドレッグカール66kg→10repを3セット
  • シーテッドレッグカール79kg→5repを3セット
  • シーテッドレッグカール100kg→3repを3セット
  • シーテッドレッグカール138.3kg→1rep
ナナナイル
正直、ここで疲れました。

ラットプル

  • ラットプル39kg→15repを3セット
  • ラットプル59kg→5repを3セット

デッドリフト

  • デッドリフト20kg→15repを3セット
  • デッドリフト70kg→5repを3セット

ベントオーバーロウイング

  • ベントオーバーロウイング50kg→10repを3セット

 

ダンベルロウ

  • ダンベルロウ12.5kg→15repを2セット

腕のトレーニング

ナナナイル
こちらはスーパーセットになります
  1. インクラインでダンベルを用いた
  2. ベンチ台でバーベルを用いた

基本的に上腕二頭筋→上腕三頭筋の順で休まずに行いました!

重さはダンベルが12.5kgが1repであとが8kgで15repを3セットです。

バーベルの方は15kgを15repを3セットで次に25kgを10repを3セットです。

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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