胸のトレーニング

胸トレでお尻付近を少し痛めたかも知れません→理由は?

土日がジム休みになってしまったのがあってか少し無理しすぎました。

ダンベルベンチプレス

  • ダンベルベンチ12.5kg→15rep

インクラインダンベルベンチプレス

ナナナイル
最近インクラインの重要性を理解してインクラインに力を入れています!
  • インクラインベンチ12.5kg→15repを3セット
  • インクラインベンチ20kg→10repを3セット
  • インクラインベンチ25kg→5repを3セット
  • インクラインベンチ12.5kg→21rep,11rep,10rep

ダンベルフライ

  • ダンベルフライ8kg→15repを3セット

ベンチプレス

メメメイナ
全然上がってなかったですね笑
  • ベンチプレス60kg→1rep,1rep
  • ベンチプレス50kg→8rep

ペクトラルフライ

  • ペックフライ32kg→10rep,8rep,5rep

チェストプレス

  • チェストプレス45kg→11rep,8rep

デクラインダンベルベンチプレス

  • デクラインベンチ8kg→15repを3セット
ナナナイル
ここでお尻に違和感が・・・

上腕二頭筋と上腕三頭筋

まずはスーパーセット!

ナナナイル
二頭筋からの三頭筋です
  • バーベルカール15kg→15repを3セット
  • インクラインダンベルカール8kg→15repを3セット
  • バーベルカール25kg→5repを3セット
  • ケーブルプルダウン27kg→15repを3セット

明日から熱海に行きます!楽しみです^^

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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