肩のトレーニング

4月始めの肩トレは最高!

新年度になっての筋トレは肩トレからスタートです!

ダンベルショルダープレス

  • ダンベルショルダープレス5kg→15rep
  • ダンベルショルダープレス25kg→5repを3セット
  • ダンベルショルダープレス20kg→10repを3セット
  • ダンベルショルダープレス12.5kg→15rep,15rep,12rep

フロントレイズ(Tバーロウ)

  • フロントレイズ→15repを2セット,12rep
  • フロントレイズ10kg→10rep,8rep

インクラインリアレイズ

  • リアレイズ4kg→15rep
  • インクラインリアレイズ7kg→15repを3セット

インクラインサイドレイズ

  • インクラインサイドレイズ7kg→15repを3セット

ダンベルサイドレイズ

  • サイドレイズ7kg→15repを3セット
  • サイドレイズ限界まで高rep(40rep)

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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