胸のトレーニング

サムレスグリップで胸トレをすると効果あります!

サムレスグリップで胸トレをしてきました!

ナナナイル
ベンチ80kgをサムレスで成功しました!

ベンチプレス

  • ベンチプレス20kg→15repを3セット
  • ベンチプレス50kg→10repを3セット
  • ベンチプレス80kg→3rep,1rep

インクラインダンベルフライ

  • ダンベルフライ7kg→15repを3セット

インクラインダンベルベンチプレス

  • インクラインベンチ7kg→15rep
  • インクラインベンチ20kg→9rep,10rep,10rep

腕トレスーパーセット

ダンベル

  • 7kgを15rep

バーベル

  • 10kgを15repを3セット
  • 20kgを10repを3セット

ディップス

  • ディップス→10rep,5rep,3rep

ケーブルクロス

  • ケーブルクロス14kg→10repを2セット
  • ケーブルクロス9kg→15rep

以上ですが、いつもよりも大胸筋のパンプ感を感じます。

メメメイナ
大胸筋にしっかりと効かせる意識が大切ですね

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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