背中のトレーニング

ジム1ヶ月休み・・・残念

コロナのせいでジムが1ヶ月休みになってしまいました。

そんなことを知る前の今日、背中のトレーニングをやっていました!

シーテッドロウ

  • シーテッドロウ39kg→15rep

まずはウォーミングアップです。

ベントオーバーロウイング

  • ベントオーバーロウイング50kg→15repを3セット
  • ベントオーバーロウイング70kg→8rep,8rep,5rep
  • ベントオーバーロウイング60kg→10repを3セット

ラットプル

  • ラットプルダウン39kg→15repを3セット
  • ラットプルダウン52kg→10repを3セット
  • ラットプルダウン73kg→4repを3セット

腕のトレーニング

  • インクラインダンベルカール
  • インクラインダンベルトリセプスエクステンション
  • スーパーセット8kg→15repを3セット
  • スーパーセット10kg→10repを3セット
  • スーパーセット12.5kg→5repを3セット

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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