背中のトレーニング

懸垂を連続20回クリアする方法

懸垂をしてきました。

メメメイナ
いつも独りでよくもまぁ筋トレしてますよねぇ笑

夜の公園で懸垂をしてきました

まずはどれくらいできたのかをご覧ください。

この後にセットを組む予定だったのでこの程度で切り上げました。

まずは今日のセットを紹介します。

懸垂連続20回超えのセット法

  • 懸垂(順手サムレス)→22rep,18rep,15rep,15rep,17rep,15rep,5repを6セット
メメメイナ
合計132回ですね。お疲れさまです
ナナナイル
疲れましたよ・・・

 懸垂20回をクリアするために

  1. 斜め懸垂で広背筋の収縮のイメージを掴む
  2. 普通の懸垂で1回を綺麗にできるように心がける
  3. その後、1日おきくらいに懸垂を練習して1回ずつ増やしていく感じで頑張る
  4. 10回クリアを目指す
  5. 20回クリアを目指す

こんな感じですね。

ナナナイル
注意なのですが、腕の筋肉を使うとダメです。あくまでも広背筋で引くのです!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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