腕のトレーニング

リバースプッシュアップにハマる!

もう少しでジムが空くかもと喜ぶ頃です。

今日は公園にて胸トレ+腕トレをしてきました。

リバースプッシュアップという三頭に効く

ジムに行けないのでデッドリフトとかできないじゃないですか。

だからあまりやらない腕の筋トレとかも最近は入れています。

ナナナイル
腕回り40目指しているので!

そのためには腕の2/3をしめる上腕三頭筋にフォーカスする意義があります。

その自重で結構効くのがリバースプッシュアップです。

椅子があればいつでもできる!

やり方は簡単です。

  1. 腕立てとは逆の向きなる
  2. 椅子に両手の手のひらを置いて椅子を握る
  3. 脇をしめて体を上下する
  4. 椅子には両手が固定されていて体が前後することになり、その動きを三頭筋だけで支える

これだけです。

BCCAコーラ味+粉飴2.8杯!

メメメイナ
あんまり効きません!
ナナナイル
そういう人は回数を30回とかやってごらん!もう最後の方は反動使いたくなるくらいに腕がパンパンになるから笑

ディップスとの相性◯

今日はディップスを大胸筋のトレーニングとしてもやりました。

  • ディップス10repを10セット

ディップスは三頭筋にも入るので効果抜群です。

最後にプロテイン飲んで今日の筋トレは終了です!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

-腕のトレーニング
-,

© 2020 マイプロテインと筋トレ日記 Powered by AFFINGER5