脚のトレーニング

スクワット135kg達成!130kgからの経過や成功目安について

スクワット135kgをクリアしました!

ナナナイル
結構時間がかかったんですよ

と言うことで今日は135kgクリアということを記念?して主に130kgからの取り組み具合を書いていこうと思います!

スクワット130kgクリアから1ヶ月後!

まずスクワット130kgを超えると脚が太くなるそうです。

メメメイナ
そうなんですか?!
ナナナイル
それについては130kgをクリアした時の記事に書いてるから見てね!
スクワット130kgを上げられる条件とは?目標セット数などを紹介

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スクワット130kgクリアが10/18なので、約1ヶ月で135kgをクリアしたことになります。

僕にとってこの期間は長かったです。

というより長く感じました。

スクワット135kgをクリアするまでのトレーニング

  • 片脚トレーニング(大腿四頭筋)→レッグエクステンション
  • 片脚トレーニング(ハムストリングス)→レッグカール
  • 適宜→ヒップアブダクション

というルーティーンをスクワットを行なった後に取り組んでいました。

レッグエクステンション

ヒップアブダクションは股関節を柔らかくするイメージと太ももの横の筋肉をつけるイメージで取り組みました。

メメメイナ
スクワットはどのような重さでトレーニングしましたか?
ナナナイル
スマホで記録したものを再度確認しよう。

スクワットの記録(130kg~135kg)

アップを除いた120kg以上セットのものを抽出します。

その中でのマックスの重さに注目します。

  • 10/17:スクワット130kg→1rep
  • 10/21:スクワット120kg→3,1,1rep
  • 10/25:スクワット120kg→1,1rep,135kgは失敗
  • 10/28:スクワット100kg→100rep(当然連続ではないw)→この記事です。
  • 11/3:スクワット120kg→6,4rep,135kgは失敗
  • 11/5:スクワット120kg→3rep,135kgは失敗
  • 11/8:スクワット120kg→2rep,135kgは失敗
  • 11/11:スクワット130kg→1rep
  • 11/15:スクワット120kg→6,3,2rep
  • 11/18:スクワット120kg→1,2rep,135kgは失敗(しかも132.5kg,130kgも失敗)
  • 11/22:スクワット130kg→1rep(一応70kgで10repのアップをやったあとでの成功です)

スクワット135kgを持った時を実況しますよ。

メメメイナ
ではナナナイルさんお願いします

(25+25+5+2.5)・2+20=135kg

持った時に・・・今回は軽く感じるぞ!

しゃがみました。

いつものズシズシ感がない!

よし半分まで上がった。

ここで踏ん張るんだ。

大腿四頭筋にグッと力を入れて・・・よし上がった!

ゆっくりと元に戻して・・・クリア!!!

メメメイナ
お疲れ様でした

それでは傾向を考えます。

ナナナイル
まず120kgのレップ数が思ったよりも伸びていません
メメメイナ
こうして表で見るとわかりますね。3日しか空いていない日と4日空いている日を比べると4日開けた方がレップ数上がってますね

ということで脚トレが好きだからと言ってトレーニングの頻度を増やすのは、いかがなものだろうか?ということです。

ナナナイル
これは重量を追うという意味での考えです。肥大化という意味ではまた違った議論になるでしょうね

ということで今後も4日開けて頑張ります。

スクワット135kgが上がる前兆を教えます!!

メメメイナ
ズバリ、なぜ135kgをクリアできたのでしょうか??
ナナナイル
11/18の日に135kgを失敗したんだ。でも最後の半分が上がらなかっただけだったんだ。
  1. スクワットで最後の一踏ん張りがきかない
  2. それは脚が疲弊してしまっているから
  3. なぜならマックス挑戦より前に120kgセットをやってしまっているから

という単純なロジックでした。

ということで、僕が今回クリアできた理由は割と体力があるときに135kg挑戦を行なったからです。

メメメイナ
なんだかシンプルな理由でしたね・・・笑

135kgができた時の脚を撮ったので残しておきます!

やはりモコモコしている印象です。

130kg超えたあたりから脚がモコモコしてくるのは本当みたい。

メメメイナ
次の目標は?
ナナナイル
120kgを10repしっかりとやり遂げること

そして年内に150kgをクリアできるといいなと思いながらトレーニングを継続して精進していきます!!!

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僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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