胸のトレーニング

ベンチプレス95kg上げました!秘訣はフォーム4点を見直したこと

ベンチプレス95kgをクリアしました!

ナナナイル
やっとですよ。やっと
メメメイナ
どれくらいぶりですか?

まずは前回の記事をお読みください!こんな昔なのかよ!と思うはずです。

ベンチプレス100kgの作戦は90kgから2.5ずつ増やすこと!

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さてでは1年以上ぶりに成功したベンチプレス95kgとの戦いの軌跡を公開します。

ベンチプレス100kgへの道も終盤へ

筋トレをやっているならば誰もが憧れるベンチ100という数字!

ついにあと5kgとなりました。

前回のベンチプレス92.5kg成功が2019年9月でした。

メメメイナ
一体なぜ記録更新が1年以上も遅れたのですか?
ナナナイル
肩の怪我があったからだよ

肩の怪我をした結果

  1. ベンチプレスがこわくなった
  2. 80kgが重く感じるようになってしまった

これらの理由から一時期ベンチプレスから遠ざかっていました。

しかし本日ついに記録更新しました!

ベンチプレスのトレーニングの意識が変わった瞬間

ベンチプレスのトレーニングの意識を変えたのは昨年度の後半からです。

それはフォームを見直すということです。

 

本をみたりパワーチューブさんやバーストリミットさんやJINさんのyoutubeチャンネルなどを拝見し勉強しました。

そして僕はフォームを改善することを新たに決意しました。

その瞬間にベンチプレスに対する意識が変わりました。

できなかった理由はフォームがおかしかったからだ!!!

ベンチプレス95kgをあげるためのフォーム

  • 首長族
  • 肩甲骨を立てる!
  • アーチは背筋で固定する
  • ラックアップの時にアーチが崩れないように!

この4つです。

特にこれはパワーチューブさんから学ばせていただきました。

おかげさまで肩への負荷がグッと減りました。

メメメイナ
負荷が減るとは?
ナナナイル
胸で重さを受けられるということだね。要するに肩が痛くなくなるということ!

そのフォームを見直してから95kgが成功したのです。

ベンチプレス95kg成功の時のセットを紹介

ベンチプレス95kg成功時のセットの様子を書きます。

まず原則は次の通りです。

100kgを上げたいなら80kgを10repする!

確かにそうです。

ただ僕の場合はベンチ100kgより80kg10repの方がキツイと感じました。

いつまで立っても80kg10repをきちんとするのが難しいなら90kgにあげればいいじゃないか?という発想です。

JINさんのyoutubeのチャンネルにてドロップセット法を学びました。

当日は次のセットでした。

  • ベンチプレス60kg→10rep
  • ベンチプレス90kg→2rep,2rep
  • ベンチプレス95kg→1rep
  • ベンチプレス80kg→3rep
  • ベンチプレス70kg→10rep,9rep(デクラインベンチ)
  • ベンチプレス60kg→5rep(足上げ)

今はこのような感じです。

ベンチプレス95kgの目安に!

僕は漏斗胸なので普通の人より胸が弱いのです。

しかしそのコンプレックスを筋トレによって筋肉を胸の凹んだ部分につけていくことによって解消し、

強くなっていきたいと思います!

ベンチプレス100kg成功へ向けて

次は97.5kgを目指します。

そして基本的にエブリベンチをします。

ナナナイル
安全に100を上げるために次の3原則を誓います
  1. 部位別トレーニングを廃止し毎日全身的なトレーニングをする
  2. エブリベンチを行う(児玉さんがおしゃっていましたので参考にします!)
  3. 97.5kgをまずは目指す!

プロテインもしっかりと飲み最近はエビオス錠を購入して飲んでいます。

胃腸薬なので栄養の吸収力が劇的にアップ!+ビタミンも入っていて+アミノ酸も入っていてとても安い!

もっと早く知っていれば!なのですがこれからも継続的に飲んでいきます!

ひょっとしたらエビオス錠が成功の鍵を握ったかもしれません!

次はベンチ97.5kg!近いうちに達成します!

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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