胸のトレーニング

ベンチプレス97.5kg~100kgで怪我を防ぐ意識(99kg)

ベンチプレス100kg目前まできました。

メメメイナ
おお!じゃあもう100kg上がりますか?

ナナナイル
上がらないんだ。でも上がりそうな兆候を感じてきたのでトレーニング方法をメモしたいと思うし今の僕と同じで100kg目前で壁を感じている人とシェアできればと思う!

ベンチプレス100kg目前で怪我をしました

90kgが降ってきた!

ベンチプレス97.5kgが成功してもう100kgは目前だ!と思い僕は次のトレーニング方法に切り替えました。

ベンチプレス80kg10回達成!見た目は?100kgとの違い

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それは5×5のルーティーンです。

現にそうしてから上で書いたようにベンチプレス80kgで10repできました。

メメメイナ
100kg1rep相当ですね!
ナナナイル
そうなんだ。でもあくまでそれは理論値。僕はこの理論値という言葉にやられてしまった

ベンチプレス100kgを実際に1rep成功するのと、

ベンチプレス100kgを上げる実力が理論的にある状態は本質的に違うものだ

これを見落とすと怪我します。僕のように。

メメメイナ
どんな怪我でしたか?
ナナナイル
怪我は2つあった!
  • 左手甲の負傷
  • 右肩のフロント部の負傷

まずは左手甲がベンチプレスのシャフトと安全バーに挟まって怪我しました。

そして・・・

つい先日、肩に違和感を感じたのですがしまいには82.5kgがラックアップできない事態に。

すかさずに外科に行きました。

重量が上がらない場合は急いては事を仕損ずる

怪我をした時こそ高レップトレーニングのチャンスと思え!(知り合いの言葉)

ということで僕は100kgを確実に越えるためのある考えを出しました。

ベンチプレス99kgの現時点での対策

ベンチプレス100kgが上がらないのは心に壁があるからだ。

有名な筋トレyoutuberさんなどの実力者がこぞっておっしゃています。

メメメイナ
その壁をどう乗り越えますか?
ナナナイル
100kgを上がられないわけがないという精神状態に持っていく!

上のツイッターではベンチプレス90kgを合計で15repとなっています。

ただ連続ではありません。

やはり連続で何回できたか?が大事な指標になります。

ナナナイル
こちらのツイートのようにベンチプレス100kg相当のラインを複数クリアすることによって100kgを上げるメンタルを養います!
  • 以前はネットであった5×5のセットを試したが
  • 今回は自分自身で考えてプログラムを作成し実行している

ちなみに本日、次の2つをクリアしました。

  • ベンチプレス82.5kg→9rep(100kg相当)
  • ベンチプレス85kg→7rep(100kg相当)

ベンチプレス85kg7repクリア!

メメメイナ
なるほど。ということは今の実力は本当にあと少しで100kgを上げられる99kgといったところですね

ベンチプレスで肩の怪我が治ったら・・・!

負傷中の様子(推定ベンチプレス99kg)

筋トレをしていて自分は自己中な人間だと思うようになる時がありましたがこのように人から感謝されていることに気づいてきました。

ナナナイル
怪我をするのには理由がある。しっかりと落ち着いてトレーニングしなさいよという天からのお告げだ

優しい心を持って100kgに勝負をこれからも挑んでいきます。

僕は絶対に勝つ。

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

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nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

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