胸のトレーニング

ベンチプレス100kg成功!壁壊し簡単に上げる理論値トレーニング

ベンチプレス100kgをクリアしました。
メメメイナ
なぜ挑んでなぜ上がったのですか?そして何か変わったことはありましたか?
ナナナイル
意見を1つに集約するならば僕の筋トレの1つのステージが終了して次のステージがはじまるからなんだ。
  • ベンチプレス100kgがなぜ難しいか?
  • ベンチプレス97.5kgと大きな隔たりの乗り越え方は?
  • 怪我を避けて安全に100kgを上げるための理論値トレーニング方法って何?

これらを中心に僕自身が経験した100kgとの戦いを振り返ります。

僕は産まれた時から漏斗胸という病気で自分の胸にコンプレックスを抱いていました

  • 胸が凹んでいるから筋肉がつきにくい
  • 胸が凹んでいるから持久力がなく走ったらすぐに疲れる
  • 胸が凹んでいるから姿勢が悪く見えるし実際悪くなってしまう
ナナナイル
かつては「醜い身体しやがって」と陰口を言われた僕ですが今では自分の胸が好きになってきました。特殊な形だからこそ筋肉がもっとつけば僕にしか作れない大胸筋が出来上がるのではないかと。未知の可能性が100kgの先の世界に広がっていることを実感しています
メメメイナ
さぁ!次はあなたが100kgを上げる番です!

ベンチプレス100kgが壁すぎる件

ずっと前から、トレーニングを始めた年からカウントすると100回以上持って100回以上失敗しました。

僕はかつて正しくないフォームでベンチプレスをずっとしていました。

メメメイナ
具体的には?
ナナナイル
胸につけずにお尻を上げて・・・とにかくどこにも効いていないだけの・・・書いてて恥ずかしい

しかもそれでできた気になっていた。

ナナナイル
でもね・・・身体は正直で僕はただ体脂肪率だけが上がってカッコいい身体とはかけ離れたガタイになってしまいました
メメメイナ
それで一気に炭水化物を抜いて10kg以上体重を落としての筋トレ再スタートしたのですね!

そう。だから僕は1から出直してフォームを見直していきました。

正しいフォームで行うベンチプレス80kgは重かったです。

なんども潰れたし肩を痛めました。

ベンチプレス80kg10回達成!見た目は?100kgとの違い

続きを見る

ナナナイル
今でこそ80kgで10回できますが当時は本当に力がなかったです。未熟でした。

そんな壁を抜けた先の90kgは割とアッサリとこえました。

メメメイナ
ん?でも怪我してましたよね?
ナナナイル
そうだね。壁を感じなかったのは1repを上げるだけの時で壁を感じたのは5repの時
ベンチプレス90kg5回成功!夜空の下の前哨戦

続きを見る

この記事のように僕にとってベンチプレス100kgの一歩手前の戦いが90kg5repでした。

90kg5repをクリアしたら100kgはクリア目前。あとは気持ちの問題。それが難しい。

メメメイナ
なるほど。いかにベンチプレス100kgが壁かわかりました
ナナナイル
筋肉量があっても、神経系が発達していても、心の壁をどうにかしないとクリアできないんだ。その壁の突破法を見ていこう

ベンチプレス100kgの理論値トレーニング

まず大前提を話します。

  • 壁は乗り越えるもの→×
  • 壁は壊すもの→◯
メメメイナ
どういう意味ですか?
ナナナイル
少なくとも筋トレにおいては壁を感じた時点で負けなんだ。壁を認識してしまった時点でそれは既に存在してしまっている。存在するものを乗り越えようとするとたとえ成功しても着地で怪我するかもしれない。だから壁を内側から破壊して無かったことにするのが良いんだ

その考えを元に考えたのが理論値トレーニングです。

ベンチプレス97.5kg~100kgで怪我を防ぐ意識(99kg)

続きを見る

この記事にあるように僕は次の考えの元でトレーニングを継続していました。

  1. 100kgを上げるための筋力と神経系の発達を同時に実現する目的をもつ
  2. そのためには軽い重さでrep数を稼いで100kgラインをクリアしていく意識が大事
  3. 100kgラインを多くクリアするほどベンチプレス100kgを上げられる確率が勝手に上がっていく
ナナナイル
大切なことはこの理論値トレーニングには壁という概念が存在しなくなるメリットがあるのです

メメメイナ
青いラインが100kgラインですね!
ナナナイル
そうそう。このようにステップアップしていくことによってメンタルも鍛えられるし自己肯定感も上がる!

そうすればベンチプレス100kgとの戦いがRPGのようになるのです。

順々にクリアしていく。

この意識を持ち始めた時に勝負は決まっていたのかもしれません。

そう。ベンチプレス100kgがいつか絶対に上がるという未来が!!

ベンチプレス100キロ成功の様子

メメメイナ
先日取れたテーピングのあとが痛々しいですね・・・
ナナナイル
怪我とは己の弱さが招くもの。怪我は勲章ではないがそれを反省することによって成長の糧になる!

僕が100kgをやろう、絶対にできる!と思えたのはtwitterでの仲間達からの声援です。

僕が弱気になった時も反応をいただけて励まされました。

過去に100kgで潰れた時に外国人の方が助けてくれました。

その時にフワッと補助していただくあの感覚。

実は100kg成功した時も見えない補助を感じました。

100kgをクリアした時はこの進撃の巨人アニメ3期の後編のOPテーマを聞いていました。

あとは心臓を捧げよ!も好きですね。先日スクワット140kgをクリアした時に聞いていました。

 ベンチプレス100kgラックアップ

実は100kg挑戦の前に95kgをやったんですよ。

とても重く感じて負傷していた右側が遅れて上がる結果になりました。

理論値では2rep成功で100kg成功の目安だったので95kgでの100kgラインクリアは失敗になりました。

その後での100kgのラックアップ。

下ろすまで5秒使いました。

メメメイナ
使いすぎですね
ナナナイル
下ろす位置をミスると経験上もう上がらない。だからラックアップの時にしっかりとブリッジをつくって下ろす時は腹を凹ませる意識を持った
  • 81cmラインに薬指のサムレスグリップ
  • 下ろす時は腹を凹ませる
  • ゆっくりと下ろす

ベンチプレス100kgのボトムにて(プレス!)

プレス直前までは不要な力は抜きました。

そして「プレス!」

一気に、グワッと!腕に力を入れました。

これですよ。これ。

一番惜しかった100kgの時です。

ナナナイル
しかもこの時にまた右肩と左肘に痛みが!

これが2日前でした。

そして本日の2/17(水)

現状はボトムからのプレス!

大丈夫だろうと思って力を均等にしてはいけない。

それで僕はかつて潰れた。

グワッと!このまま力を入れていれば上がるから力を入れる加速度を0にするのではなく加速度をいれていく

そうすれば絶対にクリアできる!

ベンチプレス100kg成功!

見てください。

クリア直後の動画です。

シャフトが全くズレておらず綺麗なフォームで上げることができました。

不思議なことに胸を中心に負荷を感じることが出来て肩などの負傷部分には全く影響がなかったです!

ナナナイル
尻上げではなく左右均等の速度で上がったのです!!

ベンチプレス100kgの割合は1%!漏斗胸でもクリア出来て自信が持てた!

メメメイナ
成功して何か変わった意識はありますか?

モテるようになるととあるブログに書いてありました。

僕はそれは正しいと思うのです。

  • 1%のレアになれた
  • 自己肯定感が上がる
  • 自信が溢れ出る
  • 人を惹きつける

テストステロン値が上昇するからとも取れますが、自分の中で筋トレのステージが上がった感じがします。

メメメイナ
100kg成功してやめちゃう人もいますがどうします?
ナナナイル
さっきの表を見てくれたと思うけど僕は次の目標をベンチプレス120kgに見据えている。

冒頭でも述べましたが僕は漏斗胸です。

胸が凹んでいるから体育の時間も胸を隠して一人でコソコソ着替えていました。

でもそんな僕だからこそ表現できるベンチプレス100kgの達成法があると思い、

それを見つけ→理論を具体化し→記事という形で昇華しました。

それが出来たのは過去の自分を乗り越えてもっとプラスを得たいという向上心からです。

ナナナイル
目標があるから人は頑張れる。 目標があるから人は生きられる。 生きている実感を持てれば人は幸福感に満たされる。 筋トレをすれば自分が今、確かに生きている実感が持てる。 僕は・・・これからもずっと、これからも筋トレを頑張ります。
メメメイナ
諦めないで努力したからこそきっと報われたんだね!読んでくれてありがとー☆

安くて大量に飲めるマイプロテインがおすすめです!
僕はこれしか飲んでません。

  • この記事を書いた人
  • 最新記事

nananairu

英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者の現役数学教師。 ジムでマッチョを目指しています。 東大の修士では科学について幅広く学び現在のサプリについてはかなり勉強をしてマイプロテインを中心に逆三角形体型を目指しています!

-胸のトレーニング
-,

© 2021 マイプロテインと筋トレ日記 Powered by AFFINGER5